深夜，城市渐静，你却在床上辗转反侧，脑中反复回放着白天未完成的KPI；重要会议前，心跳加速、手心冒汗，连呼吸都变得急促；明明累到极致，却控制不住地对家人发火……这些职场压力带来的失眠、烦躁、焦虑，你是否也在用“忍一忍就过去了”安慰自己？

一、“忍”字背后：压力反应的生理真相

压力并非纯然有害，它本是身体为应对挑战而激发的自然状态——心跳加速集中供血、肌肉紧绷蓄势待发、感官敏锐捕捉信息。但若压力信号持续轰炸（如长期加班、人际紧张、业绩高压），身体便如同引擎一直高转，陷入“战或逃”模式的恶性循环：

神经系统失调：交感神经持续兴奋，引发心悸、手抖、过度警觉。

激素分泌紊乱：皮质醇（压力激素）长期偏高，干扰睡眠周期（入睡难、早醒），降低免疫力。

情绪管理失控：大脑前额叶（负责理性决策）功能受抑制，杏仁核（情绪中心）过度活跃，导致易怒、情绪低落或莫名恐慌。

长期“硬扛”如同放任身体持续超负荷运转，终将透支健康储备。

二、识别警报：这些信号提醒你“忍”不下去了

以下症状若持续两周以上，且明显影响工作、生活或人际，便是身体拉响的警报：

情绪信号：持续烦躁易怒、莫名担忧不安、兴趣减退、情绪低落、注意力难以集中、自我否定。

身体信号：失眠早醒、头痛头晕、肌肉紧绷酸痛、胃肠不适（胃痛、腹泻）、心悸胸闷、易疲劳。

行为信号：回避社交、拖延加剧、暴饮暴食或食欲不振、依赖烟酒咖啡、工作效率显著下降。

温馨提醒：别把“心理亚健康”等同于“脆弱”。它如同身体感冒，是身心在高压环境下的正常反应信号，需科学应对而非强行压抑。

三、科学应对：化解压力，重获身心掌控感

1、自助调节工具箱（适用于轻中度压力反应）

重建节律感：

睡眠卫生：固定入睡/起床时间，睡前1小时远离蓝光，创造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。  

合理饮食：减少咖啡因、高糖食物摄入，增加富含Omega-3（深海鱼）、B族维生素（全谷物）的食物。

调整认知视角：  

拆分目标：将庞大任务分解为可执行的小步骤，每完成一步给予自己肯定。  

挑战“灾难化”思维：自问“最坏结果发生的概率有多高？”“我是否有能力应对？”  

设置边界：学会说“不”，区分工作与休息时间（如下班后关闭工作消息提醒）。

2、专业支持是关键（当自助无效或症状严重时）

心理咨询（谈话治疗）：  

认知行为疗法（CBT）：识别并修正导致焦虑/抑郁的负面思维模式和行为习惯。  

正念减压（MBSR）：通过冥想训练提升对当下体验的觉察力，减少反刍思维。

医学干预（需专业评估）：  

医生会根据具体症状（如严重失眠、急性焦虑发作、明确抑郁状态），在心理治疗基础上，短期、合理辅以药物（如助眠药、抗焦虑/抗抑郁药）帮助稳定神经化学平衡，为心理治疗创造基础。

四、重要共识：寻求帮助是智慧与力量的表现

职场压力带来的情绪困扰，如同身体发出的“低电量警告”。“忍”不是坚韧，而是对健康的消耗。主动识别信号、学习科学应对、及时借助专业力量，是对自己的负责。

若你或身边的同事、家人正被持续的失眠、焦虑、烦躁困扰，请勿独自承受。心安考拉门诊部心理健康科为您提供专业的评估、心理咨询及必要的医疗支持，帮助您找回内在平衡与职场活力。走出“忍耐”误区，是健康重塑的第一步。