女性自从怀孕的第一天起

就成了全家人的重点保护对象

营养就提上了每一天的餐桌日程

宝宝在子宫里慢慢长大

孕妈的体重也蹭蹭的往上涨

孕妈又开始了各种担忧和焦虑

我还能又瘦又美吗？

孕期该怎么吃？

才能够长胎不长肉？

孕期管理好体重才是关键！

01.体重管理的重要性

孕期体重增加过多：
 

1、对胎儿的危害：巨大儿的风险，影响认知的发育，新生儿窒息和死亡的风险。
 

2、对孕妇的危害：孕期并发症、难产、剖宫产、II型糖尿病、影响产后体型恢复、增加母乳喂养失败几率。

孕期体重增加过慢：

1、对胎儿的危害：低体重儿风险，认知发育迟缓，抵抗力减弱。

2、对孕妇的危害：营养不足、早产、影响母乳分泌。

02.制定合理的体重增长目标

孕期三个阶段：

孕早期：（0-3月或0-12周）

孕中期：（4-6月或13-28周）

孕晚期：（7-9月或28~40周）

体重增长分别为：

孕早期增长2KG为宜，孕中期增长5KG为宜，孕晚期增长5KG为宜。

03.三大守则科学管理孕期体重

孕期要达到合理体重要做到：平衡膳食、适量运动，良好生活方式。

平衡膳食

原则：粗细搭配很重要！粗细搭配是控制体重过度增长和血糖的关键。

孕早期：
 

 ①孕早期不需要额外增加能量，参考非孕期饮食即可

 ②孕早期注重微量营养素的补充（从备孕开始，叶酸、铁、碘的补充就应当提上议事日程）

 ③ 纠正不良饮食行为习惯（包括作息习惯）

孕早期容易缺乏的微量营养素：

 ①钙（牛奶、豆类、海产品等）

 ②铁（肝脏、禽血、蛋黄、红肉等）

 ③碘（海带、紫菜等）

 ④锌（全麦粉、牡蛎等）

 ⑤维生素D（牛奶、制剂）、维生素A（肝脏）、 维生素C（绿色蔬菜、水果）

孕中晚期：

受激素等的影响，孕中晚期的妈妈终于食欲大开，这时候胎儿生长发育也逐渐加速，孕妈妈对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量（主要是增加鱼肉蛋奶等优质蛋白质摄入、不是骨头汤、也不是米饭和甜品哦）。

①适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量

②适当增加奶类的摄入量

③常吃含铁丰富的食物

④适量身体活动，维持体重的适宜增长

⑤禁烟戒酒，少吃刺激性食物

适量运动

孕期适量身体活动可以维持孕期体重适宜增长，吃动平衡才能维持健康体重！如饭后休息半小时，然后快走半小时以加速消化，在条件允许的情况下，可以定期去有孕期瑜伽的妇产科医院做产妇瑜伽，对顺产有很大的帮助。运动既可以防止体重过快增长，又锻炼了心肺功能，有利于生产。更重要的是，活动还能预防静脉血栓形成呢。

3、生活方式

孕期应保持良好的生活方式，保持愉快心情，才能轻松孕育健康宝宝。

良好生活方式包括：

1、定期产检，以便尽早发现产科问题，包括孕期体重异常，可进行恰当的处理。

2、生活规律，避免晚睡晚起，保证充足睡眠，生物节奏的紊乱可通过影响内分泌而影响胎儿健康。

3、开朗乐观，研究证实，孕期抑郁与孕期体重增长异常相关；保持心境平和，消除紧张情绪，预防孕期抑郁症。   

掌握了以上方法，就能做一个美美的孕妈妈，既能保证宝宝健康，也能保持自己的身材，两全其美，愿每一位妈妈都能轻松享“瘦”孕期，以最美的姿态、最好的心情迎接虎年宝宝的到来......

-END-

孕期出现孕期不适的孕妈

建议及时到院就诊