失眠
已成为困扰现代人的一大难题
不仅会导致作息紊乱
还会加重脱发
很多时候，大家没有意识到
翻来覆去睡不着
是因为“焦虑”在作祟
除了常见的由生理性或外物引起的失眠，焦虑也是引起失眠的一大幕后黑手。
可能很多人很难将失眠与焦虑症联系在一起。但失眠可能是焦虑症或抑郁症的先兆，长期失眠很可能发展成焦虑症或抑郁症，绝大多数常年受到抑郁、焦虑情绪折磨的患者，几乎都存在着不同程度的睡眠障碍。在有睡眠问题的人中，大约40%的人可能有心理障碍或精神疾病。同样，这两者也会加重失眠障碍，形成恶性循环，从而增加治疗的难度。
焦虑性失眠多数由于精神紧张，工作或思想压力大、生气，环境变化等，有的焦虑症患者常常说心烦意乱、坐立不安、心理紧张、睡眠不下、胡思乱想，并引发头痛失眠，困倦没力、多汗、心悸等现象。焦虑性失眠症如果不及早治疗将严重损耗我们的生活质量。
3 焦虑失眠症的症状
焦虑引发的心因性失眠主要有以下特点：
明明身体疲惫，头脑却很兴奋；总觉得心里有事儿，不停地想这想那，无法入睡；入睡轻，睡眠浅；容易惊醒又很难再入睡，多梦惊醒后出现恐惧感等。
4 焦虑症失眠症的危害
一、睡眠障碍
对于长期处于焦虑中的人，压力和焦虑的共同的作用会导致患者长期的睡眠问题。通过调查发现，和焦虑相关的缺乏睡眠的问题，可能会达到6个月时间。
二、增加癌症的发生率
精神心理因素虽不能直接导致癌症的发生，但长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷等情绪中，会以一种慢性、持续性的刺激影响和降低机体的免疫力，增加癌症的发生率。
三、情绪焦虑
最具特征就是急性焦虑发作。患者会突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过气来、头晕、无力，并且还伴有紧张、恐惧以及频死感，甚至惊叫、呼救。
5 焦虑失眠怎么办?
01 按摩疗法
适当地按摩可缓解情绪，有助于消除烦恼，减轻失眠负担。每天晚上睡觉前，用指腹轻柔地按摩太阳穴、百会穴，并且可以用木梳轻柔地梳头，使患者的精神放松。
02 饮食疗法
咖啡、浓茶等醒脑的饮料不利于促进睡眠，反而容易使失眠的症状加重。平日少吃辛辣刺激的食物，比如辣椒等；多吃一些大枣，大枣能够有效地提高患者的睡眠质量，可以在每晚睡觉前，把大枣跟小麦一起用水煎煮，再加入适量的冰糖，去渣取水饮用即可。
03 改善生活习惯
养成良好的睡眠习惯，规定上床睡觉的时间，不要在床上玩手机、电脑，可以在睡前泡热水脚、喝热牛奶或听轻音乐，使身心得到放松，还可以在睡前进行瑜伽、冥想等，缓解焦虑的情绪，更有助于入睡；
04 心理治疗
焦虑症患者和有焦虑情绪的人群，都可以找专业的医生进行心理疏导，再经过放松疗法，使身心得到放松，能够有效缓解焦虑情绪或焦虑症，从而改善睡眠。
深圳蓝生脑科——精神科
