不同年龄段选择不同运动方式

0-3岁婴幼儿期

运动类型：锻炼运动协调能力，攀登、爬行、跑、跳。亲子互动为主，间歇游戏活动；

运动强度：低中强度为主，动静游戏交替，切勿大汗淋漓；

运动时长：0-1岁不限制每天活动的总时间，1-3岁每天活动总时间需达到180分钟。

3-6岁学龄前期

运动类型：室外活动（日光浴），跳跃性运动（摸高、跳操、跳舞），或游泳、球类运动等；

运动强度：中等强度为主，不可承受经常性高强度运动；

运动时间：每天身体累计活动总时间需达180分钟，其中中等强度活动需60分钟。

7—10岁青春期前儿童

运动类型：定向培养运动能力，避免参加对抗性高强度项目。以球类运动和跳跃运动为主。具体项目：跳绳，游泳，跑步；

运动强度：中高强度为主，但避免长时间高强度运动；

运动时长：每天≧60分钟的中、高强度身体活动。每次持续≥30～60分钟为宜；每周≧3天的锻炼肌肉力量的抗阻运动。

11—16岁青春期孩子

运动类型：适宜以弹跳为主的运动，如：摸高、跳绳和引体向上等，游泳、健身操、球类运动等也都是可以选择的；

运动强度：中等强度为主，避免长时间高强度活动；

运动时长：每天不少于60分钟的中、高强度身体活动；每次持续不少于30分钟；每周进行不少于3天的抗阻运动；校园内课余体育运动与课后居家运动结合保证运动时长。