“低头族”、“手机党”正是引发颈椎病的罪魁祸首。
颈肩部酸痛、僵硬，活动受限，头晕头昏，头痛，睡眠不好，视物模糊，血压升高，恶心欲呕，胸闷心慌，手麻无力，走路不稳，或多或少都是颈椎病引起的症状，长期困扰着大家的身心健康。
六字真言：“少低头，多抬头”
我经常讲，治疗诚然重要，自己的生活习惯更加重要。医生给你解决主要症状，待缓解之后自己的功能锻炼就是防止频繁复发的关键了。
其实颈椎的功能锻炼就体现在六个字上： “少低头，多抬头” 。
多数医生都会建议颈椎病患者，打羽毛球、打排球、打篮球、游泳、拉单杠、放风筝、米字操、低枕、去枕、小圆枕等等。但是应该很少人能够做到上班的时候“打羽毛球”的，当然能够做到更好。
少低头看似简单，却对颈椎健康意义重大。长时间低头，颈椎承受的压力剧增。正常情况下，头部重约 5kg，低头 30 度时，颈椎要承受 27kg 的压力，相当于脖子上挂了 5 瓶 500ml 矿泉水。为了减少低头频率，可试试下面方法。
上图来源于网络，如有侵权，请告知删除。
1.调整设备高度：办公时，将电脑屏幕抬高，屏幕中心与眼睛保持水平。看手机时，使用手机支架，让视线与手机垂直。
2.设置提醒：在手机或电脑上设置定时提醒，每 30 分钟提醒自己抬头活动，改变低头姿势。
多抬头不仅能减轻颈椎压力，还能锻炼颈部肌肉。这里有几种随时随地都能做的抬头锻炼法。
1.望天式：双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢抬头，双眼望向天空，感受颈部后侧拉伸，保持 3 - 5 秒后恢复，重复 10 - 15 次。此动作简单有效，能缓解颈部僵硬。
2.颈手对抗式：双手交叉分别放于颈椎上段（枕后）、中段（颈曲）、下段（大椎附近），以手为支点，头部缓慢后仰，对抗用力约10秒，每半小时重复三次。
3.工作间隙抬头法：每工作 1 小时，起身走到窗边，抬头眺望远方 5 - 10 分钟，既能缓解眼睛疲劳，又能放松颈椎。
颈椎病治疗是场持久战，需将这些方法融入日常生活，让之成为生活的一部分。
