这天气一转凉

很多人一觉醒来突然发现

脖子不舒服、疼痛、僵硬、不能转动

一不小心，脖子歪了

这是怎么回事？

很有可能就是“落枕”啦！

落枕是颈部软组织常见的损伤之一：以颈项强痛、活动受限为主要表现；发病以青壮年为主，男多于女。

发病特点为入睡前无任何症状，晨起后自觉项背部酸痛、活动受限。

落枕主要是由于夜间睡眠姿势不良！

头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适 (过高、过低、过硬)，使头颈处于过伸或过屈状态。

从而造成颈部的一侧肌肉（主要为胸锁乳突肌、亦可波及斜方肌、肩胛提肌等）过度紧张，甚至颈椎小关节的微错缝：使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，引起局部疼痛不适，活动受限。

中医认为落枕的病因病机主要有三个方面:

1. 睡姿不良,伤其颈筋；

2. 风寒侵淫；

3. 肝肾亏虚，复感外邪。   

推拿治疗 

推拿治疗落枕一般通过滚法、按法、揉法、拿法、拔伸法等手法对胸锁乳突肌、肩胛提肌及斜方肌等进行松解，从而使紧张痉挛的肌肉得到有效的放松，达到活动度恢复正常。

针灸治疗 

针灸治疗落枕一般用运动针法效果明显，运动针法指的是针刺得气后，实施针刺手法强刺激，同时嘱患者活动患处或相关部位，以调动患者潜能，使气至病所的一种针刺方法。

针刺后溪穴、以及落枕穴，配合以自身主动的运动，局部肌肉活动，其痉挛已久的肌肉能够更好地得到舒张，而且血液循环加速，乳酸能够更快地进入血液，局部无乳酸堆积，疼痛缓解，从而加强治疗作用。

刮痧治疗 

刮痧疗法是指应用边缘光滑的硬物或用手指等，在人体特定的部位多次进行刮、挤、揪、捏、刺等物理刺激，造成皮肤表面瘀血点、瘀血斑或点状出血。

通过刺激体表络脉，改善人体气血运行状态，调整脏腑功能，来达到扶正祛邪、排泄淤堵等功效的一种防治方法。

热奄包治疗 

能改善颈部的血液循环，加速酸性代谢产物的排出，内含活血成分药物，能温经通络，活血止痛。通过穴位的配合治疗，效果更佳。

1. 日常保护颈部      

防止颈部外伤；注意颈部保暖，避免颈部长时间暴露于寒冷的空气中或者温度很低的空调房中。

   2. 注意睡眠姿势 

睡觉姿势一般以仰卧和侧卧为主，不要俯卧，俯卧会使头颈极度扭向一侧，加重落枕肌肉的痉挛和僵硬。

3. 选用合适枕头     

枕头材质以质地柔软、吸水防潮的棉质类为佳；大小最好以超过肩宽10～20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳头高度,一般为 10～15 厘米为宜。枕头不宜过高或过低。不建议不用枕头。

平时不要葛优瘫！

4. 维持良好姿势     

坐位工作或娱乐时,切勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷，否则会给全身各处的关节 带来过大的负荷,时间长了会导致损伤。正确的做法是应尽可能让身体处于放松的状态。    

5. 坚持规律运动     

运动不仅可以提高工作效率，还能保护身体。如有氧运动可以改善全身组织的血液供应，能更有效地预防落枕再次发生。

最后教大家一套颈椎操

可日常预防颈椎的各项疾病哟~

1. 低头仰头

坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒钟再低头，如此反复20次。

2. 左右摆头

坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。

3. 摇摆下颌

坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。

4. 伸缩颈部

坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。

5. 旋转颈部

坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。