臀部酸痛可以说是十分常见，现在久坐办公的环境里，每10个人里面，有5个人曾有过臀部酸痛或者正有臀部酸痛。
引起臀部酸痛的原因有很多，比如：骨盆关节紊乱、臀部肌肉失能、腰椎间盘突出、梨状肌综合征等等，我们需要精准地找到病因才能解决它。
今天，龙脊康女性功能康复团队就来带大家认识引起臀部酸痛的隐藏杀手——看不见的盆底肌。
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为什么盆底肌
也可以引发臀部疼痛？
我们常说的盆底肌，可以理解为盆底肌群，它是多个骨盆下方的底层肌肉共同组成的，类似一张网。
当盆底肌群发生功能障碍时，会牵连骨盆其他有筋膜连接的肌肉，尝试补偿骨盆稳定的功能，如臀大肌、闭孔肌等，导致臀部肌肉过度代偿。
通常，这类问题会伴随漏尿、小便控制异常、小腹下坠感、性交痛等典型的盆底症状，并且通过常规的脊柱治疗不能得到根治。
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哪些人群容易盆底肌群
发生功能障碍？
多见于有孕产史人群、更年期妇女。
在怀孕过程中，盆底肌群承担着重要的承托作用。盆底肌群在怀孕期间平均会下降2.5cm。
有研究显示，孕产人群在产后发生盆底肌障碍的概率为高达43%，导致的因素有产后力量下降、分娩撕裂伤、侧切后筋膜黏连。
更年期妇女也是容易发生盆底功能障碍的人群，原因由于更年期的身体激素变化。即使他们在生育后没有漏尿、脏器脱垂等问题，但是在更年期阶段，仍有可能发生这些问题。有调查显示，目前漏尿人群中，有58%的人是更年期女性。
图片来源于Pexels
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应该如何保持盆底健康？
盆底健康离不开日常的细心维护。以下是一些简单却关键的生活建议，能帮助您从细节中呵护这份内在的支撑力：
1、避免久坐；
2、避免长时间憋尿、憋便；
3、避免长时间如厕；
4、保持良好的生活姿势和习惯；
5、保持正常的体重和BMI指数；
6、保持健康良好的心理状态。
