我们常感到疲惫不堪，即便睡了很久，还是觉得浑身没劲、脸色蜡黄、注意力不集中。这时候，很多人会认为是自己“没睡好”导致，但根源可能在于您的“气血”正在被悄悄消耗。
在中医理论中，气血是生命的根本。“气”是身体的能量，推动一切生理活动；“血”是滋养身体的物质基础，濡养全身。气足则血旺，血足则气盛，两者相辅相成。
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先来自测一下
您的气血充足吗？
1、看头发：正常头发乌黑、浓密、柔韧。而头发干枯、发黄、开叉，甚至大量脱落，提示气血不足。
2、看眼睛：眼睛清澈明亮、神采奕奕说明气血足。如果眼睛浑浊、发黄、布满血丝，或眼袋大、眼皮沉重，往往提示气血亏虚。
3、看手脚：手脚四季温暖，行动有力，是气血通畅的表现。反之，若常年手脚冰凉、麻木，或容易酸痛，则提示气血无法濡养四肢末端。
02
日常要避免
哪些耗气血的事？
如果您已经出现了气血不足的迹象，那么下面这7件看似在“休息”或“享受”的事，可能就是消耗您气血的“元凶”。
1、经常熬夜
这大概是现代人耗损气血的“头号杀手”。夜晚，尤其是子时（晚上11点-凌晨1点），是阴气最盛、阳气初生的时刻，身体需要进入深度睡眠来进行修复和造血。你以为是熬夜追剧、刷手机在放松，实则强行透支肝血，让身体的本该“藏血”的器官持续加班，导致气血入不敷出。
2、节食减肥
气血并非凭空而来，它们需要我们从食物中摄取“水谷精微”来转化。盲目节食，尤其是断绝主食和优质脂肪，就等于切断了气血的生产线。没有足够的原料，身体只能消耗原有的储备，久而久之，人会变得面黄肌瘦、精神萎靡、月经不调。
3、饮食贪凉
我们的脾胃喜欢温暖的食物，这样才能高效地运化食物，生成气血。而过量摄入冰镇饮料、生冷瓜果，就像给脾胃这座“气血化生之炉”浇了一盆冷水。脾胃受损，运化功能减弱，不仅无法生成新的气血，还会产生湿气，进一步困住脾胃，形成恶性循环。
4、经常生气
情绪对气血的影响巨大。中医认为“怒则气上”，频繁的生气、郁闷、焦虑，会导致肝气郁结。气机不畅，就像交通堵塞，血液也无法顺畅运行。一次暴怒，相当于身体经历了一次气血海啸，大量气血被无序调动，损耗极大。
5、久坐不动或过度运动
这两个极端都很伤气血。久坐不动会使气机郁滞，血液流动缓慢，所谓“久坐伤肉”，其实伤的是脾，而脾是气血生化的源头。
过度运动则是在短时间内大量消耗气血，尤其对于本身气血不足的人，高强度训练会让他们更加虚弱。推荐动静结合，选择散步、瑜伽、太极等适度运动，以促进气血流通。
6、边吃饭边追剧
吃饭时，气血应该集中到脾胃，帮助消化吸收。但如果边吃边看紧张的剧情或处理工作，气血就会被调动到大脑和眼睛，导致脾胃“动力不足”。食物无法被好好运化，反而变成垃圾堆积在体内，既消耗了气血，又没产生新的气血。
7、长期过度用眼
“肝开窍于目”，眼睛的健康与肝血息息相关。长时间盯着电脑、手机屏幕，不仅会使眼睛干涩，更在不知不觉中大量消耗肝血。肝血是身体宝贵的库存，用眼过度就等于持续透支却不存储，迟早会面临气血破产。
03
如何把耗散的气血
“养”回来？
◆ 睡个好觉：尽量在晚上11点前入睡，优质的睡眠比任何补品都管用。
◆ 吃对食物：多吃小米、南瓜、山药、红枣、桂圆等健脾养胃的食物。
◆ 适度运动：选择八段锦、太极、慢走等柔和的运动，让气血动而不散。
◆ 保暖避寒：尤其是腹部和脚部的保暖，少喝冷饮。
◆ 管理情绪：找到适合自己的解压方式，如听音乐、冥想、与朋友聊天。
◆ 保养眼睛：遵循“20-20-20”原则，每看屏幕20分钟，就远眺20秒。
养生，本质上就是改掉不良的生活习惯。从今天起，警惕这些隐形的气血杀手，别再一边补着，一边漏着了！把气血养足，您会发现，由内而外的精神和好气色，才是最好的化妆品和能量源。
