低头看看你的手腕，它可能正在默默承受伤害。每天点击鼠标、敲打键盘、刷手机……手腕的疼痛是否已经找上你？手腕痛不是小事，若不及时干预，可能发展为腱鞘炎、腕管综合征等慢性疾病。

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1、重复性劳损

这是最常见的伤害，当我们重复同一手腕动作时，肌腱与腱鞘反复摩擦，易引发炎症。2019年《职业医学杂志》一项研究指出，每天电脑操作超过6小时的人群，手腕疼痛风险增加3倍。

典型表现：手腕酸胀、活动时疼痛加重，晨起时僵硬。

2、腕管综合征

鼠标手的真面目腕管是腕部的一个狭窄通道，当正中神经受压，就会引发腕管综合征。数据显示，女性患病率是男性的3倍，这与女性腕管天生较窄及激素水平等因素有关。

典型症状：拇指、食指、中指麻木刺痛，夜间常被麻醒。

3、腱鞘炎

妈妈手和游戏手“妈妈手”（德奎尔万病）是拇指侧肌腱发炎，常见于新手妈妈和手游爱好者。而“游戏手”则影响小指侧，与长时间握持手机密切相关。

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5个动作最伤手腕

你可能天天在做

· 手腕直接受压：伏案工作时手腕压在桌缘，增加腕管内压力。

· 拇指过度使用：单手大屏手机操作，拇指需过度伸展。

· 手腕极限弯曲：打字时手腕过度上翘或下垂。

· 突然负重：提重物时手腕突然受力。

· 长时间震动：长期使用震动手柄或工具。

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简单实用

保护手腕方案

1、调整工作姿势

保持手腕处于自然伸直位（与前臂呈一直线），使用腕托，避免手腕直接接触硬物，键盘鼠标置于合适高度，肘部角度大于90度。

2、手腕微运动

· 手腕伸展：手臂伸直，轻轻将手指向下拉，保持15秒。

· 手腕画圈：顺时针、逆时针各转动10次。

· 握力训练：轻捏压力球，每组10次，每天3组。

3、及时冰敷

急性疼痛期（48小时内）用毛巾包裹冰袋冰敷，每次15分钟。

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何时需要看医生？

出现以下情况请及时就医：

· 手腕疼痛持续超过一周末缓解；

· 出现麻木、刺痛或灼热感；

· 握力明显下降，拿东西时经常掉落；

· 手腕活动时发出弹响声或有关节卡顿感。

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手腕健康需要日常呵护，预防远比治疗简单。从今天开始，给手腕多一点关爱吧。看完这篇文章，不妨放下手机，让手腕休息片刻。