除了医生建议的针对性矫形体操，还有很多安全、有趣、容易坚持的运动可以选择。今天，就来推荐几类适合脊柱侧弯青少年的日常运动，让大家在锻炼身体的同时，改善体态。
图片来源于Pixabay
01
哪些运动适合侧弯患者？
1、游泳
· 水的浮力能减轻脊柱压力，减少关节负担；
· 对称性的划水动作（如蛙泳），能帮助平衡双侧肌肉力量；
· 改善呼吸模式，对矫形训练过程中的呼吸有辅助作用。
注意：应避免蝶泳这类对腰椎伸展幅度较大的泳姿。建议每周保持3-4次，每次30-45分钟。
图片来源于Pexels
2、户外骑行
· 增强核心和下肢力量，帮助骨盆稳定；
· 让孩子远离手机，减少久坐。
注意：应选择安全平坦的路线，避免过度颠簸；调整坐垫高度至膝盖微弯、腰部可自然挺直的位置，骑行时保持身体中立，避免塌腰或弓背。
图片来源于Pexels
3、徒步/爬山
· 增强心肺功能，改善整体体态；
· 正确的步行模式能帮助调整步态；
· 接触大自然，舒缓心情心态。
注意：建议选择双肩背包分担重量，且背包重量不超过体重的10%；途中适时休息，避免长时间负重行走；做好防晒措施，及时补充水分。
02
医生总结
脊柱侧弯的矫正是一个需要长期坚持的过程，而青少年阶段正是培养科学运动习惯的黄金时期。除了专业的康复训练之外，坚持这些日常运动，同样能让我们在快乐中逐渐变得更挺拔、更健康。
