1、改善下肢血液循环

很多人不知道，我们的腿脚被称为“第二心脏”。因为下肢血液返回心脏需要克服重力，主要依靠小腿肌肉的收缩挤压。

当你长时间坐着办公，或者站立工作时，小腿肌肉基本处于放松状态，血液回流速度变慢。这就是为什么久坐后容易脚肿、腿胀。踮脚尖时，小腿肌肉有节奏地收缩和放松，能有效促进血液回流。坚持练习，你会发现下午小腿肿胀的感觉减轻了，腿脚也轻松多了。

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2、增强踝关节稳定性

很多人都有过崴脚的经历，特别是穿高跟鞋的女性或者爱运动的人。这往往是因为踝关节周围肌肉力量不足。

踮脚尖需要脚踝不断调整力度和角度来维持平衡，这个过程中，踝关节周围的肌肉和韧带都得到了很好的锻炼。经常练习，能明显感觉到脚踝更有力，走不平的路时也更稳当。对老年人来说，还能降低跌倒的风险。

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3、提升小腿肌肉力量

小腿肌肉是我们行走、奔跑、跳跃的主要动力来源。如果小腿无力，走一会就会觉得累，更别说爬坡上楼梯了。

踮脚尖能有效锻炼小腿肌肉。通过自身重量给小腿肌肉施加阻力，能让肌肉纤维变得更结实有力。坚持锻炼后，很多人发现走路比以前轻松了，爬楼梯也不那么费劲了。

4、维持关节灵活性

现在很多人每天在办公室一坐就是八九个小时，关节长期保持弯曲状态，容易变得僵硬不适。

踮脚尖时，虽然主要活动的是踝关节，但膝关节和髋关节也会跟着做小幅度的活动。这种轻柔的活动能保持关节灵活。特别适合久坐人群，每隔一小时起身踮几下，就能缓解关节的僵硬感。

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5、辅助血压管理

规律地进行小腿肌肉锻炼，可能对血压有积极的调节作用。其原理可能是肌肉收缩帮助血液回流，减轻了心脏的负担。同时规律的运动也能改善血管弹性。但要特别注意，这只能作为辅助手段，绝不能替代药物治疗。高血压患者一定要遵医嘱服药。

6、缓解腿部疲劳

白天活动时，腿部肌肉持续工作会产生乳酸等代谢产物，积累多了就会觉得疲劳。踮脚尖能促进下肢血液循环，加速代谢产物的清除。建议久坐族每小时起身踮脚尖1分钟，能及时缓解腿部酸胀，避免疲劳堆积。