脊柱侧弯后，要避开哪些运动？总结出这6种-健康160

脊柱侧弯后，要避开哪些运动？总结出这6种

沈彤医生  发布于2025-07-25 18:42 阅读量2375

脊柱侧弯是一种三维脊柱畸形，表现为冠状面侧方弯曲、矢状面生理曲度异常及水平面椎体旋转。患者因脊柱生物力学失衡，易因不当运动加剧椎体楔形变、加重Cobb角或诱发疼痛。那么，脊柱侧弯后，最好避开哪些运动呢？

重量训练

像举重、深蹲、卧推等这些重量训练，会对脊椎产生较大的垂直压力。

要知道，侧弯患者的脊柱结构已经发生了改变，承受压力的能力减弱。过大的垂直压力可能会进一步加重脊柱的侧弯程度，甚至引发椎间盘突出、椎体压缩性骨折等损伤。而且，重量训练时身体需要保持特定的姿势和用力方式，侧弯患者可能难以正确完成这些动作，损伤风险高。

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高冲击力运动

高冲击力运动，就是那种动作快、转身猛、突然停下的运动，像篮球、足球、跑步、跳跃这些会对脊椎产生过度冲击。侧弯患者的脊柱稳定性本来就差，受到强烈冲击后，脊柱关节容易错位，韧带也容易损伤。

另外，快速转身和突然停下的动作，会让脊柱受力不均匀，进一步加重脊柱侧弯，所以这类运动还是尽量别碰。

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扭转动作

侧弯患者的脊柱本身已经存在一定的扭曲，再进行高难度瑜伽中的扭转动作，如过度后弯（骆驼式）、大幅扭转脊柱的体式（三角扭转式）等，可能超出脊柱的生理活动范围，使脊柱受力更加复杂，压力变大。

而且过度扭转会破坏脊柱的平衡与稳定性，让侧弯程度加重，还可能引发关节疼痛和其他并发症。

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柔韧性过度要求的运动

侧弯患者的脊柱处于不稳定状态，要是过度屈曲或伸展会使脊柱的韧带、肌肉和关节承受过大的压力，就容易导致韧带拉伤、肌肉劳损等问题。

像体操和舞蹈等运动，经常要求脊椎过度屈曲或伸展，对身体柔韧性和控制能力要求特别高，侧弯患者很难达到要求，受伤的可能性也就大大增加了。

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长时间单边负荷运动

侧弯患者长时间进行网球、羽毛球等单边负荷运动，一侧肌肉过度疲劳和紧张，另一侧肌肉则相对松弛，进一步使肌肉不平衡。这种不平衡会对脊柱产生不均匀的拉力，形成代偿性侧弯或加重原有畸形。

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翻滚运动

因侧弯患者的脊柱结构不稳定，在进行翻滚运动时，脊柱容易发生错位或损伤。而且，翻滚动作需要身体各部位的协调配合，患者可能难以正确完成这些动作，易造成额外的负担或损伤。

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综上，脊柱侧弯患者最好避开高对抗、弹跳类、负重类等这些运动。

通过适当的运动来维持脊柱的稳定性和改善身体功能，可以在专业医生的指导下，选择适合自己的运动方式，如游泳（蛙泳）、骑自行车等低冲击力的运动。同时，患者在日常生活中还应注意保持正确的姿势、避免长时间维持同一姿势、定期进行复查和评估等，以维护良好的脊椎健康。