低头刷手机、伏案敲键盘、熬夜追剧…… 当代人的颈椎，正承受着前所未有的压力。颈椎是人体最灵活却又最脆弱的部位，当出现以下异常症状时，需引起重视，这是颈椎健康发出的危险信号。
1、颈部僵硬疼痛
晨起时颈部活动受限，久坐后颈部酸痛并可累及肩背部。
疼痛存在不同类型：按压颈椎两侧肌肉出现明显酸胀感，可能是肌肉劳损；疼痛集中于颈椎棘突即脖子后方凸起的骨头，可能由椎关节紊乱导致；部分患者会出现放射性疼痛，从颈部延伸至肩胛骨内侧，通常是颈椎小关节错位刺激周围神经引起。
2、手麻无力
手指出现麻木感，抓握物品时手部力量减弱，严重时影响正常书写和持物。
麻木区域具有特征性：拇指、食指、中指麻木，可能是第5、6颈椎神经根受压；小指和无名指麻木，则与第7颈椎、第1胸椎神经根相关。部分患者还伴有上肢温度降低、皮肤感觉减退，这是神经传导受阻后血管舒缩功能受影响的表现。
3、头晕恶心
突然起身或扭头时出现眩晕、眼前发黑，伴随恶心呕吐症状。发作时患者平衡感丧失，需依靠支撑物保持站立。部分患者会出现耳鸣、听力下降，这是颈椎病变刺激椎动脉，导致椎-基底动脉供血不足，影响内耳和脑部血液供应所致。
此外，还可能出现心慌、胸闷等心血管症状，是颈椎病变波及交感神经的结果 。
4、视力模糊
在排除眼部疾病的前提下，频繁出现视力下降、眼干、眼涩，甚至视野缺损。部分患者感觉眼睛胀痛、易疲劳，且长时间低头后症状加重。还有患者出现瞳孔大小不等、眼睑下垂等症状，这些均由颈椎错位压迫交感神经，间接影响眼部神经和血管功能导致。
5、睡眠障碍
颈部不适导致入睡困难、睡眠中多梦易醒，晨起后颈部僵硬感加剧。有些患者频繁出现落枕情况，一周内多次发作，提示颈椎稳定性下降，颈部肌肉长期处于紧张状态，无法在睡眠中有效放松。
6、吞咽困难
吞咽时产生异物感，吞咽固体食物时症状更为明显，严重时影响正常饮水。这是由于颈椎前缘骨质增生，压迫食管后壁，导致食管狭窄或蠕动异常。初期吞咽不畅为偶发，随着病情发展症状逐渐加重。
7、步态异常
行走时感觉双腿发沉、无力，像踩在棉花上，容易摔倒。部分患者出现手部精细动作障碍，如系纽扣、写字困难。这是颈椎病变压迫脊髓，导致脊髓传导功能受损，引起下肢运动和感觉功能障碍的表现。
1、从改变习惯开始
保持肘部与小臂、膝盖与大腿、臀部与腰部均呈直角。电脑屏幕中心应与眼睛保持平视，避免长时间低头或仰头。建议使用升降桌和人体工学椅，维持颈椎自然曲度。工作时，将键盘和鼠标置于身体正前方，减少手臂过度外展或内收。
2、激活颈部肌肉
工作间隙进行颈部活动，缓慢向不同方向转动颈部，每个方向保持3秒；或双手交叉抵住后脑勺，头部向后用力，双手向前对抗，重复10次。此外，可进行颈后肌群锻炼：双肩下沉，头颈部向后缩，保持5秒后放松。
3、科学选枕
理想的枕头形状为中间低、两边高，高度以压缩后与一侧肩宽相等为宜。选择记忆棉或乳胶材质，可贴合颈椎曲线。侧睡时在两腿间夹薄枕，保持脊柱中立；仰卧时在膝盖下方垫薄毯，减轻腰部压力，间接缓解颈椎负担。
4、远离低头族
将手机支架调整至视线高度，使用蓝牙键盘抬高笔记本电脑并搭配外接鼠标。每低头30分钟，抬头眺望外景20秒。设置手机定时提醒，每小时起身活动3-5分钟，进行颈部拉伸和全身舒展。
5、做好颈部保暖
秋冬季节注意颈部保暖，在空调房避免颈部直吹冷风。睡前可用热毛巾或艾灸贴热敷颈部，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。夏季从室外进入空调房时，提前披薄外套保护颈部。
当颈椎问题持续超过两周，或出现行走不稳、大小便异常等严重症状，务必及时就医。通过X 光、CT或核磁共振检查明确病变程度。预防永远大于治疗，从现在开始，用这些方法给颈椎“减负”，守护颈椎健康。
