当拍照时总感觉头摆不正，或是被莫名头痛困扰多年，问题可能源于颅颈交界区的重要功能结构——枕下肌群。
枕下肌群由四对小肌肉组成的功能复合体，包括头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌和头下斜肌，连接枕骨、寰椎（第1颈椎）及枢椎（第2颈椎），共同构成解剖学上的“枕下三角”结构。
其核心功能包括：
1. 动态平衡调节：协调眼球运动与背部肌肉张力。
2. 脑脊液流动调控：通过肌硬膜桥影响颅内液体循环。
3. 三轴精准控制：双侧收缩使头后仰、单侧收缩实现同侧侧屈和旋转。
当枕下肌群因慢性劳损、创伤或姿势异常出现紧张、水肿时，可对周围神经血管结构产生机械性压迫，引发系列临床症状：
1. 顽固性头痛：深部钻痛从后脑蔓延至眼周，模仿偏头痛（因枕大神经受压）。
2. 定位失能：自觉头部端正实则歪斜（本体感觉受损）。
3. 眩晕警报：转头时突发天旋地转（椎动脉短暂缺血）。
4. 全身代偿：肩背痛、颞下颌关节紊乱甚至步态失衡（肌筋膜链传导）。
三个简易筛查方法可初步评估枕下肌群功能状态：
1. 旋转极限测试：坐姿缓慢左右转头，正常应达80-90度，若伴颈后锐痛提示头下斜肌损伤。
2. 点头测试：尝试轻柔点头如说“是”，动作卡顿伴头晕需警惕。
3. 触诊自查：双手拇指按压枕骨下缘两侧（风池穴区），出现剧痛或放射痛。
注意：若检测中突发眩晕、视物模糊，可能提示椎动脉受压，需立即停止并就医。
1. 精准松解术
网球松解：仰卧，将网球置于枕骨下方，左右缓慢摇头2分钟，利用体重温和释放肌筋膜张力。
拇指点压：双手交叠托后脑，拇指按压颅底交界处，配合深呼吸，呼气时加深按压，注意避免直接压迫中线旁2.5cm处的椎动脉。
2. 筋膜链整体松解
斜方肌上束拉伸：坐姿右手压凳，左耳贴左肩，头部右转45度，左手轻压增强拉伸。
眼-颈协调训练：眼随手指移动，头部同步反向运动，打破错误代偿模式。
3. 日常防护
枕头高度：仰卧时选择中间凹陷的蝶形枕，颈后支撑区高于头部，侧卧时确保鼻尖与胸骨成直线。
屏幕使用规范：电脑屏幕上缘齐眉，手机举至下巴水平，每25分钟做“眼球米字操”。
温度调节：空调房佩戴丝巾，避免冷风直吹颈后。
枕下肌群虽小，却在颅颈健康中占据关键地位。长期低头等不良姿势易引发其功能紊乱，进而影响全身运动与感觉。通过科学训练、日常姿势管理，可有效预防相关问题。若出现持续性不适，应及时就医检查，维护枕颈健康。
