一说到胸闷背痛，很多朋友第一时间会想到的是心脏问题，但去医院做过检查，却发现心脏没什么问题，这到底是怎么回事？殊不知，胸闷背痛，还有可能是胸椎灵活度问题！

在临床脊柱治疗中，颈椎和腰椎往往是被关注最多的，而我们的胸椎则一直被忽略，但胸椎问题和颈椎、腰椎一样常见，胸椎共12节，占整个脊柱接近一半。

胸椎应该有很好的旋转、伸展灵活性，以便我们完成躯干的伸展、屈曲、旋转，但大部分现代人的胸椎灵活性都很差，长期伏案，手机过度使用，会破坏胸椎的正常曲度，长此以往，胸椎灵活性逐渐变差。

根据相邻关节假说，胸椎需要具备很好的灵活性，否则在进行运动时，腰椎、颈椎会代偿性的增加活动幅度，进而出现慢性损伤。因此胸椎具备良好的灵活性，能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率。

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如何改善胸椎灵活度？

我们可以通过以下4个动作去提升胸椎灵活度：

1、泡沫轴胸椎伸展

泡沫轴放在胸椎下方，按压住泡沫轴胸椎屈伸10-15次，在放松胸椎软组织的同时，可以改善胸椎活动度。

2、猫驼式呼吸

这个练习可以很好的提升胸椎的屈曲和伸展灵活性，从四点支撑的姿势开始，慢慢地从完全屈曲的姿势移动到完全伸展的姿势，伸展时吸气，屈曲时呼气。每组重复10-12次，练习多组。

3、侧卧胸椎旋转

侧卧，屈髋屈膝90°，保持骨盆与腰椎稳定，用你上方的手画一个最大的圈，目标是让手臂到达另一边的地板。每边练习8-10 次，左右交替练习，重复多组。

起始姿势跪位，双手作支撑。然后一侧手抬起抱头，做身体翻转的动作，每次翻转时到极限，每组可以做8次，做2—3组，左右交替进行，紧张一侧可以多做。

胸椎灵活性的训练主要目的是帮助减轻颈椎、腰椎的负担，预防颈椎病、腰椎病和肩关节病。以上动作，坚持练习，就会慢慢看到变化。

当然，除了训练，最重要的还是时刻注意，生活中保持正确姿势，如果工作学习时间久了，电脑用久了，手机玩久了，就起身走走、抬头活动活动，减少长期一个姿势带来的危害。