“啊啊啊，好痛，我好像闪到腰了”

昨天下午，

小编的同事弯腰捡东西后

突然发出嗷嗷叫声。

弯腰是日常生活中很常见的一个动作，

比如捡东西或搬重物，

但就是这个小小的动作，

不少人因为姿势错误，

从而引发腰痛。

快看看您是哪种弯腰姿势？

① 胸椎主导屈曲，腰椎辅助屈曲；

② 骨盆充分往后移，下肢往后倾斜15度以上；

这种弯腰模式充分利用了灵活的胸椎与髋关节，而腰椎只是辅助参与，因此可以很好地保护到腰椎。

动作一：猫式屈曲

这个动作主要目的是引导胸椎屈曲，针对的是胸椎僵硬的人群。

动作二：直腿下落

这个动作需要保持核心稳定，脊柱贴稳地面，左膝直膝上抬的状态下，做右腿的上抬与缓慢下落动作，这个动作可以锻炼到核心的稳定性，也可以锻炼到下肢后侧的灵活性。