通常来说，髋膝踝联系密切，一个关节出现问题可能会导致髋、膝、踝或者多关节疼痛不适。「崴脚」，俗话来说就是脚扭了，医学上称为踝关节扭伤。踝关节扭伤常发生于踩空楼梯、跳跃运动、运动时足着地不稳等，引起足过度内翻、外翻破坏了足踝肌骨排列。一般症状为踝关节肿胀、疼痛，可能伴有皮下淤血，严重甚至骨折、韧带断裂和无法行走负重等。在踝关节扭伤后，由于肌骨破坏和排序改变后，踝关节的稳定会下降。其中最常见的就是继发性扁平足，从而继发性其它关节位置等改变。同侧的足扁平膝外翻、胫骨内旋、股骨内收、髂骨旋前和骨盆倾斜等。
关节位置改变势必会改变关节对位以及下肢力线等，可能引起相应的足踝、膝和髋的症状，比如疼痛和活动受限等。
大多来说，扁平足会伴随足跟外翻，足跟外翻会造成人体重心向对侧倾斜的趋势，如果此时伴有长短腿，对侧腿较短的话，会加大对侧下肢的压力。由于踝关节稳定性下降或疼痛，可能会引起避痛反应，其中就有减痛步态。大多来说，崴脚会引起同侧下肢症状的人占大多数，也有部分人因为长短腿、同侧足跟外翻使对侧下肢负重增加从而引起对侧症状。膝关节启承上启下作用，对于重心导致磨损和损伤等，膝关节首当其冲。1、最先的就是要进行冷敷：热敷大概率只会增加扭伤部位的出血，加重肿胀和疼痛。
采用站立位，将身体靠在墙上，背部贴紧墙面，保持脚后跟离墙面一个半脚的距离；双脚做勾脚尖动作，尽可能勾脚至最大幅度，可重复30～50次，直至小腿前侧有酸胀感。
站立位，手扶墙或凳子，慢慢提起脚后跟，使身体重力压在脚趾处，脚趾紧紧抓住地面，保持30秒后慢慢放下。
以弹力带为阻力，远端固定(或握在手中)，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6 组，每天1-2 次；内翻练习姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。
