说起腰椎间盘突出的康复训练，医生和病友们推荐指数首榜的 “小燕飞”动作，相信很多人都有练过，但“小燕飞”是不是真的有助于腰椎间盘突出康复？今天，龙脊康贺达克主任来为您解惑！

“小燕飞”是用于腰部训练的一种动作，在国内现代康复尚未萌芽的日子里，它一度成为了腰部疾患康复训练的“经典”通用动作，乃至流传至今。你看，它“飞”起来是这个样子的。

与之类似的动作还有五点支撑，还有难度更高的四点撑、三点撑。像下图这种类似功夫表演一样的训练，如果真有患者原封不动的照搬练习，我还真为他们捏一把汗。

那么，这个流传至广的动作对人究竟有什么帮助？对腰椎间盘突出有没有效果？

这个动作需要人在趴着的时候，颈部、四肢抬起，因此就必须用到颈背部、肩部、臀腿部后侧的肌肉。所以严格来说，“小燕飞”并不是一个专门“练腰”的动作，但如果你想让后背找感觉，可以尝试。

“小燕飞”可以激发到的背部肌肉，比如背阔肌、竖脊肌，更多位于人体浅层表面，它们与人体内部的脊柱并没有直接关系！充其量，这个动作可以带动腰椎进行伸展动作。

此外，腰椎间盘突出症是由于应力导致椎间盘退化变形，结构破坏，纤维环破裂，内部的髓核流出，变为异物压迫局部神经或者组织，诱发症状的一种疾病。因此，并非字面上意义地理解，腰椎间盘“突出来了”。所以，无论做什么动作，什么手法，突出物都不可能被推回去。

在腰椎间盘突出的腰椎节段，由于椎间盘的损坏，其椎体间的稳定性是必然下降的，此时的腰椎宜稳定而非大幅度的活动。并且，突出物常位于腰椎的后侧，像“小燕飞”这样的动作会导致腰椎关节频繁向后伸展，突出物会有进一步增大的风险！

所以，盲目做小燕飞运动有可能会加重病情，建议到医院拍片确诊后，找专业的医生评估与康复。