多因腰部活动姿势不正确或搬抬重物时肌肉不配合、不协调，以及跌扑损伤造成的腰部肌肉、韧带、筋膜及小关节损伤所致。

如上图所示一般出现扭伤患者肌肉方面以髂腰肌、腰方肌、竖脊肌为主，关节及周围组织以棘上韧带、棘间韧带、胸腰筋膜腰骶关节、关节突关节为主。

大多数人的扭伤一般是前一类症状较轻，当我们知道损伤位置之后，就可以用想对应的解决方法去解决来减轻疼痛。

★ 若症状较轻疼痛，且不影响腰部活动度的话，可进行冰敷与髂腰肌自我放松。

★ 若症状较明显已经影响日常生活的，需马上静卧冰敷，伴随药物治疗，也可在专业治疗师的指导下进行肌肉与关节的处理。

√ 加强腰部核心肌群锻炼，掌握锻炼中的要领，动作要量力而行；在家可以做以下训练：