得了腰椎间盘突出，是不是就不能做运动锻炼了？其实并不然！
对于腰突患者来说，能否进行运动锻炼，要看您的腰椎间盘突出处于什么阶段。一般来说，当我们的腰部有痛症，处于急性期时，是不适宜进行训练的，因为此时腰部周围的肌肉仍处于紧张保护腰椎的状态，这时候更适合静养。当急性期过去后，或痛症减轻至腰部能正常活动后，这时可以开始一些简单的训练，腰椎在非负重为下的锻炼，且以不引起或加重症状的动作为主，例如放松训练、呼吸训练、下肢肌肉自我拉伸等。等症状完全消失后，可加入腹部核心训练，慢慢地加强训练强度，保护好腰椎。腰部平贴于床上，一侧腿屈髋屈膝，双手抱住大腿固定住，慢慢伸膝，停留在较紧能接受的状态约30秒左右，在最后5秒钟时，可以轻轻勾脚背，两边各4-5次左右即可。双侧下肢屈髋屈膝，双膝并拢，慢慢摆动至床边即可，停住2、3秒，腰部放松，双膝并拢回归中立位，再摆向另外一侧，停住2、3秒，每边做15-20个左右。俯卧位，双手平叠，额头枕于双手上，鼻子慢慢吸气至腰腹部，嘴巴呼吸，腹部微微收紧即可，8个呼吸/组，2-3组。此外，患有腰椎间盘突出的人群，在日常生活中姿势还是要注意一下，减轻对腰椎的负荷。例如：1、不建议坐太矮的椅子，坐位下大腿与小腿成90°左右比较好。3、对于长时间固定一个姿势工作人群，也可以定时定个闹钟，大概1个小时左右就需要起来走动一下，让椎间盘缓解放松一下。4、晚上洗澡的时候，水温可适当调高一些，或者用热水袋热毛巾热敷，放松舒缓一下腰部肌肉疲劳。
