我们也经常强调预防胜于治疗的重要性。今天带您从日常生活中的坐姿和站姿入手，守护自己的脊柱健康，尽可能减少侧弯发生，远离侧弯的困扰！
01
坐姿：保持生理曲度，避免左右偏歪
✔ 正确姿势：*坐立时，应保持脊柱的自然生理曲度，即腰椎向前凸，胸椎向后凸。
具体来说：
肩膀：放松下沉，不要耸肩。
背部：挺直，腰部可放置一个靠垫，维持腰椎前凸。
臀部：尽量向后坐满椅子，使腰背部贴合椅背。
✘错误姿势：
驼背：胸椎过度后凸，头部前伸，增加脊柱压力。
塌腰：腰椎曲度消失，腰部悬空，容易造成腰部肌肉劳损。
侧弯：身体向一侧倾斜，导致脊柱两侧受力不均，长期以往会加大形成侧弯风险。
02
站姿：双肩背包，减轻脊柱负担
✔背包要求：
背包选择：尽量选择双肩背包，并调整肩带长度，使背包紧贴背部，重心保持在身体中线。
背包重量：背包重量不宜超过自身体重的10%，过重会增加脊柱负担。
站立姿势：抬头挺胸，目视前方，肩膀放松下沉，腹部微微收紧，保持脊柱自然生理曲度。
单肩背包：单侧肩膀受力，容易造成重心偏歪和肩膀高低不平。
背包过重：增加脊柱压力，容易导致腰背部疼痛和姿势不良。
含胸驼背：胸椎过度后凸，头部前伸，影响呼吸和脊柱健康。
03
定期脊柱检查
尤其对于青少年生长发育高峰期，女孩子是月经前后两年，男孩子是来喉结或变声前后两年，建议定期进行脊柱侧弯筛查，做到早发现、早治疗。
