男人一向担心的性能力，在女人眼中不是单纯的“硬度”和“时间”，关注她的感受，让她获得精神和身体的双重满足，才是性能力强的体现。“硬度”和“时间”仅仅是体能上的体现，性生活三要素还包括技巧和心理状态，良好的心理状态、娴熟的技巧加上充沛的体能才是使女性沉沦爱河、飞上云端的翅膀。
那么如何提高性爱质量？
1.每周至少过一次性生活 规律的性生活是两性关系中最重要的基石之一。即使平时工作再忙碌，至少也要保持每周一次性生活的习惯。规律的性生活有助预防疾病和调节情绪，可以更好地保护生殖系统的免疫力。
2.减少分心的因素 在床上看电视、玩手机可以让人沉溺之中、难以自拔，往往同时导致作息时间不规律、甚至熬夜夜战，是当下常见的“性欲杀手”！毁掉你整个晚上的“性”致！
3.经常做健康检查 腹腔疼痛、下体瘙痒、分泌物增加可能会患有相应疾病，甚至会毁掉你的性生活，因此当出现这些生殖系统症状时，一定要及时、正规就医检查，查清病因积极治疗。定期的监测血压、血糖、血脂、尿酸等，这一系列代谢性问题是当今性功能的最重要的杀手，没有之一。
4.选择适合的避孕法意外怀孕也是性生活的一大烦恼，更是对女性的一种伤害。选择合适的避孕法，有助减轻性生活的疑虑，让你更好地投入到性爱之中。
5.每周至少锻炼1-2次 这里说的锻炼是指运动量在1小时以上的有氧运动。锻炼不仅能促进身体健康，特别是锻炼腹壁肌肉有助提高性爱质量。适当的锻炼有助增强体力，保持充沛的体能对提高性爱质量至关重要。
