（1）纠正不良姿势

正所谓一句话，“站如钟坐如松”，坐着的时候，腰部尽量挺直；走路要昂首挺胸，不要总是低头玩手机；抱娃或喂奶时应采取舒适、轻松的姿势，不要长时间保持同一姿势，以免肌肉产生疲劳。

（2）控制体重

前面我们提到控制孕期体重，但其实，生产后更要控制体重，肥胖带来的腰腹部赘肉也是对腰背部和盆底的负荷。

（3）千万不能只要“风度”，不要“温度”

很多女孩子爱穿露脐装，或者喜欢穿紧身衣，看起来美哒哒的小蛮腰，其实可能会引起腰腹部受寒、血气不通，长期下去，也可能会导致腰背痛的发生。

（4）爱美本没有错，用错了方式就是一种伤害

高跟鞋让女性看起来更加优雅迷人，但是一天长时间穿高跟鞋走路或站立，可能会让你的腰会“遭殃”。高跟鞋使得人的重心前移，增加腰椎和骨盆的压力，这对腰部来说，无疑是一种伤害。

（5）坚持运动

如游泳、瑜伽、Kegel运动、臀桥运动等。

腰背痛，不是小事，它不仅会影响女性的生活和工作，还会影响女性心理健康，可能会因此焦虑、抑郁。解决腰背痛，以上五个要点请一定要重视！