处在更年期的女性的各种不适，其实有缓解的方法。

1.及时求助妇科医生

如果处于围绝经期的不适已经影响到正常的工作和生活，请一定要记得：可以求助医生！

你可以到妇科内分泌科就诊，如果没有妇科内分泌门诊，可以直接去妇科门诊。

当然，因为围绝经期是“牵一发而动全身”的时期，必要时，需要内分泌科、心血管内科、骨科、乳腺外科、心理咨询门诊等，联合解决身体可能出现的种种问题。

不用抗拒，也不要恐惧害怕，这是医生的工作范畴，也是高效的求助渠道。

2.在医生指导下采用激素补充疗法

围绝经期这一系列的改变，是和女性体内雌激素水平下降有关。

所以，激素补充疗法就成了治疗围绝经期综合征的法宝。

它对血管舒缩症状和雌激素缺乏引起的泌尿生殖道症状最为有效，此外，还能有效预防骨质疏松。

如果你是在医生的指导下服用，不用担心补充激素会对身体造成不良影响。

但千万要注意：不要自己乱用含有雌激素的药物或者保健品。

3.日常生活积极主动调节

如果没有难受到需要医生帮助，可以从以下5个方面来主动调节。方法很好记，就12个字：

吃好：粗细粮搭配，果蔬奶混合，好的营养是身体的基础；适当补充维生素D和钙剂；

睡好：保证每天7-8小时的睡眠，午休小憩也是给自己充电的好方法[6]；

多笑：俗话说“笑一笑十年少”，尽量保持积极乐观的生活态度，多参加社群活动，让家人多陪伴；

多动：每周至少150分钟中高强度运动，多进行户外活动，走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞都是不错的选择，若有余力，可以尝试加强肌肉锻炼[7]；

按时体检：制定适合自己的筛查计划，比如骨密度的检测、乳腺筛查、宫颈癌筛查、血压、血糖、血脂、性激素水平的监测，将疾病的隐患扼杀于摇篮。