有些肌肉看不见也摸不着，但能被你感受到，比如「盆底肌」。虽然隐蔽，但它的重要性不容忽视。
盆底肌受损后，随之而来的症状，如漏尿、盆腔器官脱垂、大便失禁、便秘等，会严重影响工作和生活。
需要强调的是，盆底肌并非女性专属，男性同样可能面临盆底肌功能障碍，还可能因此出现勃起功能障碍等性功能问题。
这个看不见的肌肉群怎么找
1948年美国妇科医生阿诺德·凯格尔博士提出的“凯格尔运动”，是训练盆底肌的主要方式。
强化盆底神经控制及肌肉张力、弹性，提高盆底支撑能力
改善排尿、排便功能，对预防尿失禁有重要意义
“按摩”前列腺，改善男女性功能
帮助顺产及产后恢复，预防痔疮
盆底肌到底在哪里
做凯格尔运动前，首先要确定盆底肌在哪。
可尝试小便到一半时突然停止，这种尿流中断的感觉就来自盆底肌的收缩。（注意：此处只是感知，真正的凯格尔训练要避免在排尿时进行）
对于女性，如果采用上述方式依然找不到盆底肌，可以把手洗净后，将食指和中指置入阴道内2~3厘米，用力收缩盆底肌肉。
正常情况下手指会有被夹住的感觉，可借此感受盆底肌肉的紧缩和移动。
凯格尔运动帮你收紧盆底肌
从感知、放松到控制，一步步深入，确保训练精准有效。
感知，即上文提到的准确找到盆底肌的位置；找到盆底肌后，建议按以下步骤练习。
放松
做凯格尔运动时训练的只是盆底肌，需要排除辅助肌肉干扰，才能达到训练效果。
建议排空膀胱后，将手放在腹部，呼吸放缓，避免臀部夹紧用力、大腿内侧发力和腹部屏气用力。
控制
选择一个舒适的体位，可以躺着、坐着、站着，或在任何体位下练习。训练时保持辅助肌肉放松，不要屏气，注意力集中在控制盆底肌上。
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收缩并保持盆底肌处于紧张状态5秒，然后放松5秒。
想象花开花闭的状态
为避免肌肉疲劳和损伤，可逐渐增加收缩次数和每次保持紧张的时间。5秒收缩完成较好的情况下，尝试将保持和放松时间分别延长至10秒。
完成一次收缩和放松为一次，每组10~20次，建议每天练习2~3组。
