1.及时了解自己的盆底肌恢复情况

在产后42天，建议前往医院进行盆底肌筛查，了解盆底功能恢复情况，排查盆底问题。提前预防，尽早治疗，快速恢复盆底功能。

2.不要错过恢复黄金期

盆底康复的黄金期：产后42天

产后半年盆底康复的理想期：产后半年-产后1年半

盆底康复的有效期：产后1年半-各个年龄段

（康复疗效：黄金期>理想期>有效期）

3.盆底肌松弛后，该如何进行康复治疗？

● 要避免负重，需要调整饮食结构，多吃新鲜的蔬菜水果，避免出现长期便秘，还要加强身体的护理，避免身体出现慢性的咳嗽；

● 居家盆底肌肉康复训练：凯格尔训练、阴道哑铃训练。凯格尔训练：用力收缩肛门，三秒钟以上，然后再放松，来回循环，长时间坚持可以改善盆底；

● 医院内盆底康复

生物反馈电刺激技术：通过专业的盆底康复设备，激活盆底肌纤维细胞的活力，提高盆底肌收缩能力，唤醒盆底肌功能，无创无痛，过程舒适；

专业手法按摩：通过专业的手法按摩帮助肌肉恢复，效果也很不错。