十月怀胎，一朝分娩。相信许多宝妈都有深刻的感触，生完宝宝后身心都会出现变化，甚至身材走样、做事情开始力不从心。

此外，因为生产所造成的身体上出现不同程度的损伤，更是成为了许多妈妈难以言喻的困扰。

有调查表明，全世界约有 28.6% 的妈妈因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生影响。

当下，随着经济和发展和女性意识的崛起，产后妈妈们的恢复意识也逐渐提高，明白了产后恢复的重要性。

除了要把握产后恢复的黄金时间外，妈妈们更要知道正确的产后恢复顺序，如果盲目进行恢复，可能会适得其反。

产后恢复三大顺序

01 <牢固基础>

众所周知，身体恢复都是从内而外开始。我们经常说身体好的人，即便是生病也比身体素质差的人好得快。

而产后恢复在本质上也是如此。只有将因为生产带来的内在问题调理好，牢固身体基础，恢复内在，才能更好开展后续的恢复。

所以，对于产后女性来说，抓住产后恢复黄金期至关重要。此阶段，重点进行子宫复旧以及内脏功能的恢复。

只有将内在本源恢复好，使各项身体指标均处于平衡状态，才能事半功倍恢复到孕前的健康状态。

02 <体态恢复>

经过黄金期的恢复，身体的气、血恢复也已基本完成，来到了恢复肌体损伤的最佳时机。

在这个时期，可以根据产后42天检查结果，针对性修复身体形态、重塑完美身材。比如盆底肌、腹直肌和骨盆的恢复等等。

在修复理想期里进行产后护理，能对身形有明显改善。

不过必须要注意，进行过于剧烈的运动造成身体负担，而导致产后身体的二次损伤。

03 <体质恢复>

产后内在本源、身体形态、腰腹围度逐渐护理恢复完善之后，在产后修复有效期里只需要综合调理。

日常进行运动，注意日常饮食，即可让体质回归平衡状态。

生产，对每个女性来说都是一场大考。如果产后没得到适当的恢复，将为后续的生活埋下隐患。

所以，妈妈们一定要避免使用错误的产后恢复方式，每个人的身体恢复节奏都是不同的。希望大家都能因时制宜，找回健康！