盆底恢复成为越来越多宝妈产后的选择，除了积极的治疗干预，在日常生活习惯中也要多多注意预防和保护。

防患于未然，才能减少对盆底肌的伤害，宝妈们在日常生活中要注意以下这些习惯！

01 产后少做增加腹压的运动

孕产期让不少宝妈身材走样，生完孩子恨不得立马进健身房，甩掉身上的肉肉。

产后可做适量有氧运动，如游泳、慢跑、瑜伽等，增强盆底肌群血液循环。

但产后并不适合立刻做剧烈运动，尤其是盆底肌没恢复之前，要避免做仰卧起坐、卷腹、深蹲、俯卧撑等增加腹压的运动。建议宝妈们先修复，再塑形。

02 采用正确的提抱重物姿势

宝妈们在抱娃、提重物时，一定要注意姿势。

两脚分开，膝盖弯曲、臀部向后慢慢下蹲，提/抱重物或孩子后呼气，收紧腹肌和盆底肌再慢慢起立。

如果已经有漏尿、脱垂的情形，尽量避免或减少提、抱、举、搬重物的机会。

03 积极治疗慢性病

主要是咳嗽、便秘等这类增加腹压的慢性疾病。

便秘是加重盆底损伤的一个重要因素，当用力排便时，势必会对盆底肌造成压迫，长期便秘，盆底肌也会不堪重负。

排便时，尽量采用蹲便的体位，如果坐马桶排便，可在脚下垫一个小矮凳，让盆底肌在排便的时候处于最放松的状态。

04 保持健康体重，避免过度肥胖

肥胖，尤其是脂肪堆积在腹部，就跟怀孕一样，对盆底肌造成长期、持续性地重压，发生盆底功能障碍的几率就越大。

保持合理膳食、适量运动，尽量将体重控制在正常范围之内。

05 坚持做盆底恢复运动

无论顺产还是剖腹产，盆底损伤在所难免，不管有没有症状，产后都可以积极做增强盆底肌的运动，如凯格尔运动、提肛运动、臀桥等。

即使做了盆底恢复治疗，也不要抱着“一劳永逸”的心态，盆底肌肉会随着年龄增长失去弹性，还会出现松弛、肌力下降的情况。

日常要加强对盆底肌的锻炼，不仅可以预防或改善漏尿、松弛等症状，对于增进两性情感也是有帮助的。

06 定期做盆底肌检查

盆底肌受伤并非一朝一夕，当我们出现漏尿、脱垂时，表明盆底已经受伤了很长一段时间，已经错过最佳恢复期。

盆底功能评估，可以在没出现症状之前，就检测到盆底肌的异常状态，能够及时发现、尽早干预，比起出现症状了再来治疗，恢复时间更短、效果更快。

建议宝妈们，产后42天盆底检查不要错过，此后每隔1~2年做一次盆底肌评估。

保护盆底，不止在积极治疗中，也在于日常保养预防中，通过以上分享，宝妈们要养成保护盆底肌的好习惯，远离盆底疾病！