你的盆底肌是否需要修复呢？并不是说不漏尿就万事大吉。今天，我将教你三个简单的动作，帮助你快速自测盆底肌的是否松弛：

1. 跳跃测试

当你有尿意的时候，尝试前后跳跃15次。如果你感觉状态良好，说明你的盆底肌相当健康！如果你感觉快要憋不住了，这可能意味着你的盆底肌存在轻度松弛。如果在跳跃过程中有尿液流出，那就表明你的盆底肌松弛程度较为严重。

2. 吹气球测试

跪姿尝试吹气球，如果你能顺利吹起六个气球，那就说明你的盆底肌依然紧致。如果你只能吹起一两个，意味着你的盆底肌开始有些松弛。如果你连一个气球都吹不起来，那你的盆底肌松弛问题就比较严重了。

3.指测

尝试将两根手指插入Y道，然后放松臀部肌肉，用力收紧盆底肌。如果你能感受到强烈的包裹感，并且能持续五秒以上，那你的盆底肌非常健康！但如果你感觉手指的包裹感不强，或者在五秒内包裹感消失，那可能说明你的盆底肌存在轻度松弛。而如果你完全感觉不到手指被包裹，那就意味着你的盆底肌松弛问题比较严重了。

通过这三个自测动作，你就能初步了解自己盆底肌的健康状况了。