1、有保护的承受压力：每次做会使腹压增强（如咳嗽、腹肌训练、搬抬重物等）的动作前，采取保护措施。

2、激活盆底协同肌肉：让其他肌肉参与辅助（挺直身姿），可以减轻负重。

3、负荷越少越好：不要给盆底增加额外的压力（用力上厕所，无保护地推拉重物）。

4、适量运动：女性长时间坐位可能使得盆腔血液淤积，循环不畅，影响膀胱调节功能和盆底支持结构功能。

5、合理膳食，防止便秘：除了要保证合理的蛋白质、糖类、脂肪摄入之外，还应该补充膳食纤维，多吃蔬菜、水果以及粗粮等，促进肠道消化，防止便秘。

6、正确的二便习惯：保持有规律的大便习惯；有良好的小便习惯，有急的便意才去小便；要避免出门前排清小便的习惯。

7、戒烟限酒：吸烟、饮酒是成年女性发生尿失禁的危险因素，我们提倡育龄期女性戒烟限酒，养成健康的生活习惯。