维生素D其实大家都不陌生，对呢，就是那个和补钙息息相关的维生素D，它是人类必需的一种脂溶性维生素，它的作用可大着呢，不仅可以调节钙磷代谢、维持骨健康功能，还参与组织细胞的分化、增殖和免疫调节。
普通维生素D并没有活性哦，需要经过肝肾两次羟化变成有活性的维生素D，我们通常补充的就是普通维生素D。
维生素D如何摄入呢？
其实我们生活中很多人特别容易缺维生素D，比如那些怕晒黑的美女们，你们可得注意啦！另外，婴幼儿、老年人和那些日夜颠倒的打工人也是维生素D缺乏的“重灾区”哦！怎么会这样呢？因为咱们身体里90%的维生素D都是靠阳光恩赐的，剩下的10%才从食物里捞点。所以啊，别老宅在家里，出门走走，让阳光亲吻你的肌肤，维生素D就自然来啦！
这可是最有效、最健康的方式了。阳光中的紫外线能让皮肤里的7-羟脱氢胆固醇变成有活性的维生素D3！所以啊，大家别老躲在防晒衣里，多出来晒晒太阳！
高脂海鱼、牛奶、动物肝脏这些都是富含维生素D的好东西。不过食物里的维生素D含量有限，想靠吃来满足日常需求那可不现实！
但是吃药这事儿得听医生的，别自己乱来哦！
维生素D——乳腺癌的克星哦
大家可能不知道，维生素D和乳腺癌还有着“说不清道不明”的关系呢，近期一篇综述为我们总结了二者到底有何渊源。
维生素D就像是乳腺癌的“小克星”。有研究发现，维生素D跟乳腺癌发生的风险是反着来的，也就是说，体内维生素D越多，乳腺癌的风险就越低，能降低45%呢！
更有趣的是，那些维生素D水平低得可怜的女性，她们患乳腺癌的风险可是那些维生素D满满的女性的5倍之多！这就像是一场维生素D的“保卫战”，谁的“兵力”多，谁就更有胜算。那到底多少算多呢？
有研究表明，当女性体内维生素D浓度达到60ng/ml以上时，相比维生素D浓度仅为20ng/ml的女性，其患乳腺癌的风险可降低高达80%，这简直就像是找到了乳腺癌的“金钥匙”啊！血清维生素D浓度≥40.26 ng/mL（40.26 ng/mL ± 14.19 ng/mL），就可以预防乳腺癌了呢。
为什么会这样呢？其实，原因很复杂，目前我们只知道其中的一小部分，有活性的维生素D和它的受体能够阻止细胞的生长、分化、凋亡等。当然，还有其他多种原因，需要后续更深一步的论证和发现呢。
维生素D推荐剂量
想知道身体里有多少维生素D吗？那就测测25-羟维生素D吧，它就像个“小侦探”，能告诉我们维生素D的存储情况。要是发现血清里的25-羟维生素D低于30ng/ml，那就得赶紧给它“加油”了！中老年朋友目前推荐剂量为每天400IU,口服。
虽然通篇的数值很多，但是我们记住血清维生素D浓度在40.26 ng/mL左右能够预防乳腺癌哦。要想远离乳腺癌，就得让身体里的维生素D“强大”起来！所以啊，大家赶紧多晒晒太阳、多吃点含维生素D的食物吧，让身体里的“小克星”更给力一些！既然春日阳光正好，那就一起出门赏花晒太阳吧！
参考文献：
1. Torres, A., et al., The Impact of Vitamin D and Its Dietary Supplementation in Breast Cancer Prevention: An Integrative Review. Nutrients, 2024. 16(5).
作者介绍：
高春燕
深圳市坪山区中心医院肿瘤内科主治医师 硕士研究生
从事肿瘤内科工作8年，擅长乳腺癌诊断及相关内科治疗，熟悉肺癌、消化道肿瘤、胸部肿瘤、头颈部肿瘤等恶性肿瘤免疫治疗、化疗、靶向治疗、内分泌治疗等，在国内外核心期刊发表论文8篇，其中SCI收录5篇。
孙君重
深圳市坪山区中心医院肿瘤内科主任 主任医师
博士 副教授，硕士研究生导师
世界中医联合会肿瘤康复委员会副会长
中国医药教育协会老年医学与健康促进专业委员会主任委员
中国抗癌协会肿瘤微创急症治疗委员会副主任委员
中国抗癌协会癌症姑息治疗专委会常委委员
中国老年肿瘤专业委员会委员
国家自然科学基金评审委员会评审专家
从医近30年，擅长各类恶性肿瘤的综合治疗，特别在乳腺癌、肺癌和结肠癌等疑难疾病的诊断和化疗、内分泌治疗以及分子靶向、免疫治疗方面具有丰富的经验和独到的见解。主持多项国家自然科学基金、国家重点研发计划“智能机器人”重点专项、首都医学发展科研基金、吴阶平医学科研基金等项目的研究工作。曾获中华医学科技一等奖、北京市科学技术二等奖、军队医疗成果二等奖等多项奖项。在国内外核心医学期刊发表论文70余篇，其中，以第一作者或通讯作者SCI收录论文26篇，单篇最高影响因子10.6分，主编专著2部，参编专著4部。曾三度被评为好 大 夫在线之中国“2015年度好大夫”、“2017年度好大夫”及“2023年度好大夫”。
