中国人都喜欢补身体，当然缺什么补什么是对的，然而不恰当的补，不仅没有好处，反而引起一些副作用。比如：吃多太多营养品会引起高血脂，高血糖。吃含有激素的补品可能还会引起月经紊乱，可能还会引起子宫肌瘤，乳腺增生等疾病。那么在备孕期应该怎么补身体呢？

1.叶酸

这是众所周知的，孕期12周前缺乏叶酸可能会引起胎儿神经管缺陷，这是一种严重的并发症。叶酸是一种维生素是合成血红蛋白的一种成分，所以贫血的病人更应该补充。医学上建议备孕应该提前3个月补充叶酸，常规用量是口服0.4mg叶酸每天，而有地中海贫血的病人则应该吃5mg叶酸每天，而且要从备孕前3个月一直吃到生产，如果产后有贫血也可适当延长补充叶酸时间。有的人会问，我备孕好几个月了一直还没怀孕，吃太多叶酸会不会过量，要不要暂停？答案是不用暂停的，叶酸是人体红细胞产生过程中的必要元素，是不用担心过量的。当然我们平时吃的蔬菜水果里面也会含有，所以多吃蔬菜水果也可以补充叶酸。

2.其他微量元素

目前有一些研究表明，目前也有不少人缺乏维生素D。因为现代好多人坐办公室，缺乏户外活动，而维生素D是需要晒太阳才能产生的，饮食里面是没有的。所以如果你是缺乏户外活动人群可以增加户外活动或者直接补充一些维生素D。偏食人群应该适当增加饮食的多样化，避免缺乏某种微量元素。当然目前也有一些复合维生素可以吃。孕前最好完善一些检查，如排除地中海贫血，甲状腺功能等检查。做到缺什么补什么。甲状腺激素也是胎儿发育过程中影响比较大的因素，比如甲减可能引起呆小症，所以孕前和孕期都应该监测甲状腺功能。

3.运动

怀孕期间，你将至少有一年的时间不能做剧烈运动。而且怀孕期间你的身体会发生一系列大变化。所以，孕前应该增加运动，练就一个强健的体魄，才能给胎儿一个良好的生长空间。那么做什么样的运动合适呢？这个就看个人兴趣了，要做一些能让自己身心愉快，又能锻炼自身薄弱地方的运动。比如健身操，瑜伽，打球等等。其实，在身体允许的情况下，任何时候适当的运动都是对身体有好处的。

4.睡觉

现代人工作生活节奏快，更有了各种各样的娱乐方式，特别是手机，电脑。导致很多人熬夜娱乐。熬夜对身体是很不好的，很多激素在夜间分泌，特别是身体免疫力的修复，大脑功能的修整都在夜间完成。熬夜会引起激素分泌紊乱，身体抵抗力下降，这些都是有科学研究结果的。所以熬夜有可能会引起月经失调，导致排卵障碍，影响怀孕。所以备孕期要尽量少熬夜，保证足够睡眠，尽量在晚上11点钟前睡觉。

5.什么不能补？

不能抽烟喝酒，已有研究证明抽烟及大量饮酒会损伤精子的DNA，女性吸烟及大量饮酒对卵子和胚胎的影响也是可想而知的。

另外，在中国传统思想中，燕窝及其他山珍海味的补品，目前医学上没有明确证据证明这类补品对怀孕有明确的好处。然而有些山珍海味反而有传播病毒的风险。

简单的总结一下，备孕期应该每天补充叶酸，不要抽烟喝酒，不要熬夜，保证足够睡眠，适当锻炼身体。