踝关节扭伤，俗称“崴脚”，是指踝关节受到内翻或外翻作用力时，导致韧带损伤或断裂，从而引起局部肿胀、疼痛和功能障碍的一种病症。好发于运动人群，尤以中青年多见。踝关节在正常行走时承受的重力约为体重的1.25倍，但剧烈运动时承重则约为人体重的5.5倍。因此，急性踝关节扭伤的发病率在全身各关节韧带损伤中占有非常大的比重。而治疗不当或不及时会引起踝关节长期疼痛并影响踝关节的稳定性，严重影响生活质量。

      急性踝关节扭伤时，经过评估，如果损伤在2级以内的，可行使“POLICE”原则：

        P（Protection，保护）：防止受伤处再受创，在急性损伤后的初期应当尽可能保护受损的部位，避免情况的恶化；

      OL（Optimal Loading，适当负重）：可适当进行负重与运动，单纯的休息可导致踝关节的肌张力不平衡，进而产生更多的问题，因此在受伤后适当小幅度的活动是非常有必要的；

      I（Ice，冰敷治疗）：急性期24-48小时可冰敷，每次10-20分钟，没两次间隔至少超过2小时，可帮助控制受损组织的肿胀、炎症，减轻疼痛；

      C（Compression，加压包扎）：用绷带或弹性较大的衣物将患踝加压包扎并固定于轻度外翻、背伸位；

      E（Elevation，抬高患肢）：抬高患肢，其高度至少超过心脏位置，以加速血液回流，减轻肿胀，促进恢复。

      你学会了吗？不是受伤就要立刻做推拿按摩的。