「二舅」火了，刷屏了各大APP。
「精神内耗」这个词总是反反复复的出现在大众视野中，面对精神内耗，躺平心态，很多都需要“二舅”这样的角色来抚慰。
不知道你是否也经常陷入精神内耗？
这是每个人都可能体会过的感觉，觉得一天什么也没做，身心却感觉很累，即使休息也无法得到帮助。
我们之所以产生内耗，本质上是因为不受控制的「潜意识」占据了主导地位。
如果你正在受其困扰，以下几个“不”送给正在精神内耗的你：
当高敏感撞上低自尊，就很容易让人产生自卑心理，过分关注他人的眼光、过分在意他人对自己的评价，久而久之形成投射性认同。
在客体关系理论里，投射性认同是一个诱导他人以一种限定的方式来作出反应行为模式。
通俗点来说，他人将自身想法投射给你，并且诱导你身不由己地按照他人投射的方式去进行反应。
如果不对自己的敏感加以控制，一点小事就能牵动神经过度思虑，造成精神内耗。
真实胜过完美，一旦我们懂得什么是真实，如何接受自己的真实，如何跟自己真实地生活在一起，就会深刻地感知到真实是比完美更好的东西。
很多人的焦虑恐惧都源自情绪攻击，当情绪来临时又不懂的安抚自己。
假设：当你被公司辞退、当你被伴侣抛弃、当原生家庭困扰你..
你是会对自己说：
“我怎么这么差？”
“我一无所有了..”
“我没有希望了..”
还是会对自己说：
“也许还有更好的生活等着我！”
“也许我该休息一段时间了..”
“我觉得好累，我要到哪里寻求帮助？”
“我如何让自己更舒服一些？”
将会制造更多的伤口，最终会内耗更多的能量，越来越无力从而不断恶性循环的内耗。
将会有更多可能的休息时间，可以给自己更多的缓冲空间，最终在一种中等焦虑情绪的状态下解决问题。
「反刍思维」就是不断地回忆和思考负性事件和负性情绪，无法自拔。
通过从事那些我们感兴趣或者需要集中精力完成的事情来分散注意力，可以扰乱或者终止反刍思维。
——《情绪急救》
当你意识到自己正在思维反刍时，立刻去打断它！不管是打游戏还是刷抖音看电影，哪怕做个几分钟的冥想，都会让你好受很多。
思维反刍是潜意识信息浮现的过程，因此也是混沌无章的，你可以将你想到的问题全部写下来，花一些时间思考反应计划，然后就会多一点信心去采取需要的行动。
如果无法从反刍中抽离，那就主动把它纳入生活中，给自己设定一个「反刍时间」。
可以设置半小时或者15分钟的闹钟，在这时间段允许自己反刍，当闹钟响起就停下来去做别的事情。
主动地审视反刍，你会更容易发现其中的不合理成分，挑战“自我意识区域”的不合理标准，对自身有更客观的评价。
那些已经发生的事情，我们无法阻止和改变，既然焦虑无济于事，不如转身拥抱它；
我们可能永远都不能对我们的思维和情绪进行精准控制，不过有这样一句话送给你：
在成长与蜕变的过程中总会存在一些不舒服的时刻。如果此刻你正在寻找合适的心理咨询。
