备孕除了补充叶酸外，也要注意补充营养素。

女性还应补充：

维生素C
维C可以促进卵子正常发育，提高卵子质量。还可以促进铁元素的吸收。
✎ 含维C高的食物：蔬菜、水果。

钙
胎儿骨骼和牙齿主要成分，怀孕后需要大量的钙，因此备孕前要开始补充。
✎ 含钙高的食物：黑豆、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等。

铁
人体造血的主要原料，孕前缺铁，不但自己会贫血，更会影响到胎儿。
✎ 含铁高的食物：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、猪血等。

其他
根据情况，还可以考虑补充辅酶Q10、锌、碘、维生素D等。


男性则需多补充：

锌
备孕前3个月开始补充，它与精子浓度有非常大的关系，能够让男性更好进入到备孕最佳状态。
✎ 含锌高的食物：生蚝、扇贝、牡蛎、蛤喇等海产品类、动物肝脏类、坚果类、瘦肉类、燕麦等。

精氨酸
精子形成的必要成分，可增强精子活动力。
✎ 含精氨酸高的食物：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、花生、榛子等。