总的来说跟年轻夫妻一致，但也有一些额外需要注意的事情。

首先要提前把叶酸吃起来，对于如何吃叶酸，其实大家都只有个模糊的概念。

为了防止孕早期缺乏叶酸导致的胎儿畸形，美国疾病预防中心建议有生育计划的健康女性，除了日常饮食外每天补充 400 μg 的叶酸，但也要注意每天摄入量要少于 1000 μg 。准妈妈可以吃，准爸爸不强求。

如果你有怀孕计划，可以从孕前 3 个月开始服用叶酸。

但是如果你没有服用到 3 个月，就已经怀孕了，也不用太着急。只要你在孕期 1～3 个月及时补充叶酸，胎儿畸形的风险就会明显下降。发现怀孕后，及时补也来得及。

除了吃叶酸以外，备孕也不是女方一个人的事，夫妻双方都要注意规律作息，放松心情，至少提前三个月戒烟戒酒，改变生活中不良的生活习惯，注意适当运动。别小看这些准备工作，这有助于稳定女性内分泌环境，也有助于提高男方精子的活力。

还有的备孕夫妻来咨询：大夫，我们一直按照 App 上的排卵日期安排同房的，还特别注意在安全期禁欲来保证精子活力，为什么一直没动静呢？

其实这样反倒不好，因为长时间的禁欲反而可能会影响精子的质量，正确的做法是保证每周 2～3 次的性生活。

如果只盯着「排卵期」和「安全期」字面的意思，反倒可能错失怀孕的时机。