腰椎间盘突出目前临床最为常见的原因是久坐、久站和弯腰这些日积月累的劳累、劳损引起的病变。而针对腰椎间盘突出有帮助的运动是在床上做五点支撑，以及小燕子飞这样的腰背肌功能康复锻炼，通过对自身核心肌肉力量的锻炼来缓解症状。

不过需要注意的是，运动也要分腰椎间盘突出的急性期和慢性期，千万不要强迫自己在急性期进行剧烈运动。

（1）急性期

腰椎间盘突出的病人如果是在急性期，这个时候通常是以休息为主，不用做过多的运动锻炼，休息就能够让炎症减轻、缓解症状。

（2）慢性期

     如果腰椎间盘突出患者不是在急性期，可以去做核心肌肉力量锻炼，比如小燕飞、平板支撑、俯卧撑等等。正常跑步以及吊双杠或者单杠也都是可以的，不光能起到运动健身的作用，还能帮助腰椎间盘突出这些疾病本身的恢复，腰背肌的力量增强，腰椎稳定性增强，腰椎间盘突出的可能性就会降低。

另外，吊单杠、双杠的同时通过自身重力作用能减轻腰椎间盘对神经根的压力，达到缓解腰椎间盘突出的作用。