我——骨头，作为你们身体里的建筑工地，从你们出生起，就开始日夜不休地搞建设！！！

我们不仅帮助你长高长强壮，支撑你的优美体态，保护内脏器官，

还帮助你造血、储备钙质……

甚至还参与一些内分泌和能量代谢过程，我们就是你身体里的工人阶级，为建设和谐体内社会做贡献。

工地上有两个好兄弟：成骨细胞和破骨细胞。他们在软骨中央，夜以继日地开疆辟土。

成骨细胞专门负责搞建设。

把软骨中的多糖成分提炼出来，和胶原蛋白混合在一起搭起框架。再把钙、磷等矿物质浇筑在框架上，让我们不断长大、强壮！！

破骨细胞负责搞拆迁。在建设的过程中，有一些老旧的建筑，就交给破骨细胞去拆除。

正常状态下的俩兄弟默契配合，一个造新房，一个拆旧房，让人体骨骼动态更新中……

在人体35-40岁之前，工地上成骨细胞干得比较起劲，我们骨骼就越来越强壮。

35-40岁以后，破骨细胞搞破坏的本事越来越大。我们骨骼原本强硬的外表，逐渐变得疏松。

那么，怎样能让骨骼变强壮呢？

造房子的原料必须要充足！

否则“巧工难盖无砖之房”嘛。人体内一条条小血管，为我们的生长提供养分。你吃下健康食物消化吸收产生的

胶原蛋白、钙、磷、镁等，就是让我们变得强大的原料，不断被运送到我们的工地。

钙质就是重要原料之一！！人体99%的钙质，都存在我们骨骼当中。我们所有的钙量在35-40岁左右达到顶峰。

所以，要尽早帮我们补充钙质把钙的仓库建好，库存加满，成骨细胞建设的房屋越坚固，我们骨骼才越强壮！！

补钙首先应当从日常饮食中做起！钙的良好食物来源是奶类及其制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。另外还有豆腐、深绿色叶菜等。

任何营养首先都应该从日常饮食（蔬菜水果、牛奶豆浆、主食、肉类等）中获得。而不应该依赖于某种单一的饮品或者药物、保健食品，尤其是那些特别贵的保健食品。

如果饮食无法满足钙摄入，可选用钙剂进行补充。