抑郁失眠是一种常见的心理问题，它可能由多种原因引起，如压力、焦虑、生活变故等。面对这种情况，以下是一些建议，希望能帮助你缓解抑郁失眠的症状。

首先，要保持良好的作息习惯。尽量每天在相同的时间上床睡觉，早上在相同的时间起床，这样有助于调整生物钟，使身体逐渐适应规律的睡眠模式。

其次，创造一个舒适的睡眠环境。确保卧室安静、黑暗、凉爽，床垫和枕头要舒适，这样有助于放松身心，更容易入睡。

同时，要注意放松自己。在睡觉前避免进行刺激性的活动，如看恐怖电影、玩电子游戏等。可以尝试一些放松的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等，这些活动有助于降低紧张情绪，促进睡眠。

此外，保持良好的饮食习惯也对改善抑郁失眠有帮助。避免过度摄入咖啡因和糖分，晚餐要适量，避免过饱或过饿。

最后，如果抑郁失眠的症状持续严重，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的评估和治疗，帮助你找到抑郁失眠的原因，并提供针对性的治疗方案。

总之，抑郁失眠是一种常见的心理问题，但并非无法解决。通过保持良好的作息习惯、创造舒适的睡眠环境、放松自己、保持良好的饮食习惯以及寻求专业帮助，你可以逐渐缓解抑郁失眠的症状，恢复健康的睡眠状态。