强迫症和焦虑症都是可以通过自我疗法进行一定程度的管理和缓解的，以下是一些有效的自我疗法建议：

强迫症自我疗法：

1.认知行为疗法(CBT)：

认知行为疗法(CBT)被认为是强迫症的最佳治疗形式，尤其是暴露和反应预防(ERP)”。

ERP包括在抵制强迫行为的同时逐渐面对您的恐惧思想和情况，以减少焦虑感。

2.成为自己的治疗师：

任何好的治疗方法的目标是教您成为自己的治疗师，让您学会独立管理症状。

3.不依靠直觉应对强迫症：

您不能依靠自己的直觉来决定如何应对强迫症，而应该学习并应用有效的治疗策略。

焦虑症自我疗法:

1.休闲娱乐活动:

通过按摩、泡温泉，以及充足的睡眠等放松身体，松弛自身紧绷情绪，缓解紧张感，从而缓解焦虑情绪。

2.适度运动:

进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽，可以放松焦虑情绪。

3.社交活动:

适当参加文娱活动，如图书角、野餐、聚会等，可以提高自信心，同时增强自身适应能力，调节焦虑情绪。

4.与他人倾诉:

同朋友、家人等理解自己的人倾诉自身情况，表达内心真实想法，寻求亲近的人帮助。

以上自我疗法可以帮助强迫症和焦虑症患者在日常生活中进行症状的管理和缓解。然而，这些方法并不能完全替代专业的心理治疗和药物治疗。如果症状严重或持续加重，请及时寻求专业医疗机构的帮助。