焦虑症心慌是一种常见的症状，以下是一些有效的缓解方法:

1.深呼吸和放松技巧:

当感到心慌时，尝试进行深呼吸练习。慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气，重复几次。这有助于放松身体和心情，减轻焦虑感，其他放松技巧包括渐进性肌肉松弛、冥想和正念练习等，这些方法有助于控制自己的思维和情绪，减轻焦虑感。

2.适度运动:

适当的运动可以释放身体中的紧张情绪，并促进身体的代谢和循环。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动方式，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。

3.调整作息:

保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

4.寻求支持:

与家人、朋友或心理咨询师分享自己的情绪，寻求他们的支持和理解。

5.培养兴趣爱好:

通过参与自己感兴趣的活动，如画画、听音乐、阅读等，可以转移注意力，缓解焦虑情绪。

6.药物治疗:

如果焦虑症心慌症状较为严重，影响日常生活和工作，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的抗焦虑药物包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物。此外，抗抑郁药也常用于缓解焦虑症状。

7.心理治疗:

心理治疗是缓解焦虑症心慌的重要手段之一。常用的心理治疗方法包括认知行为疗法、放松疗法等。认知行为疗法通过帮助患者识别并改变负面思维模式和行为模式，缓解焦虑情绪;放松疗法通过指导患者进行深呼吸、肌肉放松等练习，达到身心放松的目的。

在治疗过程中，患者应保持积极配合的态度，与医生或心理咨询师进行充分的沟通和交流，共同制定合适的治疗方案。同时，也要注意识别和避免可能触发焦虑的因素，如过量摄入咖啡因等。