### **一、便秘患者运动流程图** 

#### **步骤1：评估自身状态** 

✅ **适合人群**：无严重心脑血管疾病、关节损伤 

**最佳启动时间**：晨起空腹或餐后1.5小时 

#### **步骤2：选择运动方案** 

**根据人群分类**： 

1. **老年人/体弱者**： 

  → 快走（5分钟） → 椅上排便操（5分钟） → 左侧卧位休息（5分钟） 

2. **普通成年人**： 

  → 慢跑（10分钟） → 高抬腿跳+深蹲（循环4组） → 瑜伽肠道序列（15分钟） 

3. **孕妇**： 

  → 侧卧抬腿（10分钟） → 泳池行走（15分钟） → 婴儿式放松（3分钟） 

#### **步骤3：运动后管理** 

补水：运动后30分钟内饮用300ml温水（可加少量盐） 

如厕提示：休息15分钟后尝试排便，脚下垫矮凳 

### **二、孕期便秘运动禁忌动作图示（文字描述）** 

️ **禁止动作**：

1. **仰卧位卷腹**： 

    图示：孕妇平躺做仰卧起坐 → 风险：压迫下腔静脉，影响胎盘供血。 

2. **高强度跳跃**： 

    图示：跳绳或开合跳 → 风险：盆底肌过度牵拉，加重痔疮或尿失禁。 

3. **深度扭转体式**： 

    图示：坐姿脊柱扭转（如瑜伽圣哲马里奇式） → 风险：子宫韧带拉伸导致腹痛。 

✅ **替代方案**： 

1. **侧卧抬腿**：侧躺缓慢抬腿10次/组，促进左侧结肠蠕动。 

2. **四足跪位猫牛式**：吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，放松腰腹压力。 

### **三、运动强度自测表** 

| **反应**          | **建议调整**                | 

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| 运动后腹痛        | 降低强度，改为散步+揉腹      | 

| 次日疲劳感持续    | 减少时长20%，增加休息间隔    | 

| 排便后肛门不适    | 避免跳跃，增加泳池行走      | 

### **四、打印版使用说明** 

1. **流程图**：用箭头连接各步骤，老年人路径标为蓝色，孕妇标为粉色，普通成年人标为绿色。 

2. **禁忌图示**：在禁止动作上画红色“×”，替代方案用绿色“√”标注。 

3. **补充提示**：空白处可添加个人笔记（如：最佳运动时间、医生联系方式）。 

（内容参考2023年《妇产科学》及IBS运动管理指南）