做可爱女人—性保健操[女人性福生活专家方案]

通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使性功能得以提高，性快感得以增加。

（1）腹肌练习。

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

方法：仰卧，两腿并拢屈曲，双手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平，再收腿屈髋关节，使膝盖靠胸，反复做5次，最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

（2）骨盆练习。

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

方法：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰，吸气。将骨盆前推，呼气。将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起，反复做10次。

（3）按摩练习增加性快感体验。

方法：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对。用手从膝盖向大腿根部按摩，到大腿根后再向膝盖按摩。由膝盖向大腿根部按摩时吸气，手返回膝盖时呼气，反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

（4）展腿练习锻炼大腿内侧肌群。

方法：运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时使阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿。两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上，提臀，左腿外展，略伸直，放下臀部，换右腿做相同动作，反复做5次。