脑健康有“六好金标准”，即：思维清晰，表达好；精力充沛，气色好；心情愉悦，睡眠好；日常生活，自理好；和谐相处，行为好；社会活动，参与好。想要维持一个敏锐、灵活、健康的大脑，需要养成以下这些好习惯。

一、注意牙齿卫生

健康的口腔，可以大大减少向大脑传达衰老的信息。每天早晚刷牙、饭后剔干净牙缝，能有效保证你的口腔健康，可增加6年寿命。

二、坚持阅读

阅读是促进大脑思维活跃的最基本方式。每天早上或晚上留出半小时看新闻，会启动到大脑的分析机制；还可以尝试学习新的语言、演奏乐器或尝试建立新的爱好，通过学习新事物来锻炼我们的大脑。

三、补充营养

通过食物为大脑补充营养，坚果类如花生可以延缓大脑衰退，核桃可以增强记忆力，葵花子可以保持大脑思维敏捷，芝麻可以健脑黑发。蛋肉类如鸡蛋可以促进大脑发育，鱼肉可以防止脑细胞退化。蔬果类如南瓜有助于脑部运转，海带有助于健脑益智，香蕉可以促进脑细胞生长等等。

四、适量运动

运动能改善大脑健康，我们可以选择为身体和大脑提供最多氧气的有氧运动，比如：慢跑、骑自行车、游泳、走路等。

五、少喝一点

酒精会对大脑造成损伤。首先，它会阻碍神经元之间的信号传导，最直观的症状就是醉酒，表现为口齿不清，记忆力减退和反应迟缓等；其次，酒精也是引起神经毒性的主要原因之一，大量饮酒会导致包括与脑龄直接相关的灰质等结构的萎缩。

六、练习正念冥想

一项研究表明，正念可以减缓大脑的衰老，冥想者的脑龄平均要比非冥想者的大脑年龄“年轻”7.5岁左右。更有趣的是，对五十岁以上的冥想者而言，每长一岁，他们的脑龄便会比实际年龄少1个月又22天。