伤腰的不良习惯有哪些？
1、跷二郎腿
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，引起腰肌劳损，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
防治：坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
2、久站
长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力，腰椎间盘突出风险增加。
预防：工作时一只脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。
3、坐姿不良
长时间腰部屈曲窝在沙发或凳子上，这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重，椎间盘突出。
防治：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢；如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。
4、睡姿不良
平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张。
防治：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。
了解一些关于腰椎间盘突出的小知识，可以帮助我们更好地保护自己的腰椎。
如果遇到问题，请及时就医，接受专业的治疗。
