今年的贺岁片，有部《热辣滚烫》的电影可以说掀起了一股减肥高潮，片中的贾玲用一年的时间来重新塑造了自己的身材，也可以说改变了自己的人生。确实，我观看的时候也被这种坚持、努力、不放弃的精神感染了，但是之后冷静下来想想，给大家一点建议，其实这种减肥不一定适合我们每个人，尤其是有一些基础疾病的人群。

从专业性来说，人一年减重范围大约在60斤到80斤比较合理，一年减肥100斤的速度已经超出正常减重范围。短期内极速减重不适合大部分普通人，可能导致营养不良、低血糖等情况。即使原本体重非常高的患者，也要考虑减肥造成的心脏负担。所以这里我要给大家科普一下如何做到科学减重：

1、关于碳水

在人体所需能量中，蛋白质占到15%~20%、脂肪占比25%~30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到50%以上。大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面。

2、关于饮食结构

很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐顺序，放慢速度。

3、定时进餐

一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。

4、注意身体变化

减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害，减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。

5、一定遵循循序渐进的原则

减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然会对身体产生伤害。

6、运动锻炼不可少

运动要循序渐进，选择一些适合大体重的人群进行的项目，刚开始时不推荐大家跑步、跳绳等，切忌用力过猛，必须牢记：适度运动可以促进新陈代谢。

7、不要盲目减肥

减肥需要到专业的医疗机构进行评估、检测，进行人体成分分析，严格掌握适应症，有针对性地进行减脂。

贾玲减肥的身后有一群专业人员在给她助力，包括营养师、健身教练、健康管理医生等，所以减肥不是一蹴而就的事情，合理饮食，健康运动，减脂增肌，不然会对身体有严重伤害。