现在人的健康意识越来越强了，随着大家生活水平的提高，精神世界也愈加丰富，已经不再满足于解决温饱问题了。目前出现了很多很好的运动项目，比如：瑜伽、跳舞、广场舞、健身操、八段锦、游泳、打球、太极拳——，最简单也最大众的运动方式首推跑步。那么今天我们不再赘述跑步的好处，我们从专业的角度给大家讲讲如何正确的跑步，以减少对膝盖的损伤！

膝关节是我们身体最大最复杂的一个关节，膝关节又属于铰链关节。不仅仅是跑步，凡是当我们在站立、走路、包括任何移动时都离不开膝关节的支持。膝关节又是人体最能承重关节。当然，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快，因此膝关节也是最容易受伤的关节之一。

跑步的时候我们要注意几个问题，做到了也就不会担心膝盖的损伤了：

1.选对鞋子：拣双合适自己的跑鞋，每位跑者的脚型不同，跑步习惯也不同，所以我们需要根据自己的情况而选择适合自己的专业跑步鞋。当我们长期穿着与自己不适合的鞋子跑步时，对我们的膝关节伤害最为严重。而且这种伤害一旦产生，便很难修复。

2.体重超重：前面说过膝关节是人体最大的承重关节，膝关节载着你那超重的身躯奔跑一定会受到伤害。因此你首先要做的就是减肥，还有适量的运动。

3.坚持锻炼：很多人平时很少运动，不定哪天心情好时你突然跑起来，给你宝贵的膝关节来个突然袭击，这时受伤害的一定是它了。所以持之以恒的运动才是保持膝关节正常运转的关键。

4.老龄化：这点也许是膝关节容易受到损伤的元凶。 平时可采取一些力量训练，将腹部核心，胯部、臀部，和四头肌与大腿后肌紧实起来，会有效降低膝关节压力，并可以预防膝盖受损。

5.姿势正确：一定要注意跑步时的姿势和脚着地的力量点。跑步时要尽量前掌着地，脚着地时的力量，要左右脚平衡，速度均匀，不要深一脚浅一脚的随意乱跑。在跑步过程中，要有意识的收紧腹部，胯与大腿。

6.跑步后拉伸修复：这是最重要的一个环节。千万别一屁股坐下，务必做一些拉伸，慢走等缓解运动。如果是在长跑后，或每次跑步后都会出现膝盖酸胀的症状，可以在跑步结束后穿上压力修复袜来帮助增进血液循环，同时建议在膝盖上使用冰敷来缓解炎症。注：出现不适症状时，一定不要与热水或高温接触。