前段时间，我早上起床突然发现左上肢上举时明显牵拉杨疼痛，而且埋头时也有左侧肩背部牵拉痛，自己感觉不妙，于是趁着中午趁着午休的间隙找了我们成都冬雷脑科医院的知名老专家贾映海医生，经过仔细地给我查体、问病史，贾主任告诉我，我得的是上交叉综合征，菱形肌损伤了。于是他立马给予我功能康复治疗，先开始的治疗过程真的有点痛苦，背部、上肢疼痛感太强，我还是咬牙坚持着，经过两个疗程的治疗，终于恢复如常了。我一直在思考自己是怎么得上这个病的，后来终于想明白了。大家快看看你们有没有经常处于这个姿势呢：
长时间低头含胸看手机，或伏案工作，都容易造成肩背部软组织的短缩，继而拉伤后方胸背部的菱形肌，造成胸背部的疼痛。那么我们平时应该怎么避免呢？教大家几个动作，一起做起来哦！
坐着或站着，双臂放在身体两侧。
将肩胛骨向后拉，并将它们挤压在一起。
保持此位置至少5秒钟。
放松并重复。
继续至少1分钟。
双手叠放，右手放在左手上。
手臂慢慢地向前伸展，感受肩胛骨之间的轻柔的拉伸。
保持这个姿势30秒。
换边重复。
每侧伸展2次。
左臂与肩同高横过身体前部。
手掌朝上弯曲右臂，让左臂靠在右臂肘部。
保持此位置30秒。
每侧伸展3到5次。
换边重复
手指交叉，双臂伸向前方，与胸部平齐，手掌朝前。
轻轻地弯曲脖子，把下巴靠近胸部。
保持此位置30秒。
然后，吸气时，抬起头向上看。
呼气时，弯曲脖子，将下巴缩回胸部。
跟随呼吸继续此动作30秒。
放松这个姿势，放松1分钟，然后重复一两次。
坐姿，左臂向上伸向天花板。
弯曲左肘，将手放在背部。
用右手轻轻地将左肘向右拉。
趴在地上，双臂紧靠身体，手掌朝上。
让你的脚后跟向一侧倾斜。
轻轻地将前额放在地板上。
慢慢地抬起你的头，胸部和手臂，尽可能的高。
