面对自己“圆滚滚”的身材，如此难“瘦”，该如何健康的减重，今天的文章能帮您顺利“解围”。

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         根据《中国居民肥胖防治专家共识》的指导，减重方法主要有生活方式、药物、手术以及中医治疗。生活方式减重主要包括饮食、运动和行为干预三个要素。全生活方式管理优于单纯的饮食干预或运动干预，并可带来多重健康效应，同时基本没有副作用。在减重之前，建议“胖纸”们认真读一下上篇《肥胖危害知多少》文章，了解肥胖带给我们身体的各种危害，才能更加坚定减重的信念，在减重路上抵制诱惑，做到“知行合一”达成所愿。

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        正规减重药物主要是通过延长食物在胃里停留时间来缓解饥饿感、抑制食欲和脂肪的吸收来减少能量的摄入等作用而达到减重的效果。和其他药物一样，所有减肥药都存在各种副作用：如恶心、呕吐、腹泻等胃肠道功能异常，头晕、头痛等神经系统症状，诱发胰腺炎、胆结石、急性肾损伤等疾病，甚至可以导致肿瘤的发生。非正规减重药物，如腹泻药，甚至违禁药品等也被一些无良商家包装成“减肥保健品”来欺骗消费者。因此所有的减肥药物均不要盲目购买，使用之前一定需要专业医师的评估，才是对自己的健康负责，否则减肥药有可能变成“夺命药”而危及生命。

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        针灸、埋线减重、耳穴减重等传统中医药疗法在许多中医馆也可以见到，同时也需要配合生活方式干预才能达到好的减重效果，而且对于这些方法的长期有效性和安全性缺乏足够的证据，也需要进一步的研究。

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        在上述减重效果都不佳时，可以酌情考虑手术减重，不过需要掌握严格的适应症：BMI≥32.5kg/m²，或BMI≥27.5kg/m²伴有至少两项代谢综合征，经生活方式干预和药物治疗，体重仍难以控制时，推荐手术治疗。减重手术的原理主要是通过外科或内镜方式改变胃肠道的解剖，即通过手术缩小胃腔，减少食物的摄入来达到长期且稳定的减重效果。但是这种方法改变了人体的正常解剖结构，且由于手术带来的近远期风险和并发症也让人望而生畏，只能作为一种无奈的选择。

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       药物、手术以及中医治疗的三种减重方法，在减重的过程中都不可避免的给身体带来一些副作用，而且在减重成功后，仍需要健康的生活方式控制体重和保持健康的身体指标。反观生活方式减重却是最安全、健康的方法，是科学减重的首选和基础措施，是肥胖症及相关慢性疾病防治的重要方式。因此如何选择适合自己的健康生活方式，我们将在下一篇文章中进行介绍。

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