真香！改善圆肩驼背，生活丝滑像开挂！
廖章鹏医生
发布于2024-01-16 17:14
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矫正体态的小伙伴都遇到过这样一道?判断题：我到底是肱骨前移还是假圆肩？肩膀内扣、圆肩 、翼状肩胛...各种专业术语?让人晕头转向。其实，了解「上交叉综合症」这个词后，你会发现打开改善体态的?新世界。✍️上交叉综合症：上背部和胸部之间形成「不平衡的肌肉」交叉模式，引发颈肩背部疼痛及上肢功能障碍的一系列临床综合症。?生活上：压迫神经引起头痛及上肢、手部麻木等症状；?不确定因素：肌肉力量不平衡与关节受限会影响正常活动，从而有受伤风险⚠️。
大多数人发现自已有「上交叉综合症」相关情况，想的解决方法是推拿、针灸、正骨...到头来发现?治标不治本。壹、阻止上交叉综合症恶化
③有运动习惯?️♀️，长期锻炼胸部，不锻炼背部。贰、安抚过劳同志
①手法拉伸、松解缓解紧张的筋膜和肌肉?，提升本体感觉加强肌肉募集；叁、重新分工
Tips：
❌「抬头挺胸」与「练背」是大多数小伙伴矫正体态的黄金武器。长期的挺胸、夹肩胛骨训练，或者日常有意无意地挺胸习惯，可能形成：胸椎的生理曲度变直、胸廓后倾。「腰椎间盘突出」呈现年轻化趋势?，不良体态危害蔓延到生活的方方面面。我们是否权衡好?「活得舒服」与?「身体健康」两者间的关系。①在生活中，长期保持一个姿势，身体有不适时?，应该适当的起来活动一下肌肉和关节?♂️，多方向的活动有助于保证肌肉的均衡。②运动前的热身和拉伸很重要，日常保持肌肉?的弹性和柔韧性。
